Լծակ Ցածր Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Լծակ Ցածր Շարք

The Lever Low Row-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կեցվածքը և խթանելու մկանային հավասարակշռությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Ցածր Շարք

• Կանգնեք մեքենայի առջև՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ապա մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք գոտկատեղից առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
• Բռնակները բռնեք՝ ափերը միմյանց դեմ առած, ձեռքերն ամբողջությամբ բացած, և բռնակները քաշեք դեպի որովայնը:
• Քաշվելիս ուսերի շեղբերն իրար սեղմեք և արմունկները մարմնին մոտ պահեք:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը նորից ամբողջությամբ երկարանան, և կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Ցածր Շարք

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա ոչ միայն անարդյունավետ է, այլեւ կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ կատարելու վրա: Քաշեք լծակը դեպի մարմինը՝ օգտագործելով մեջքի և ուսի մկանները, պահեք մի վայրկյան կծկման գագաթնակետին, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• **Քաշի ճիշտ ընտրություն**. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք քաշով, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով և աստիճանաբար ավելացնել

Լծակ Ցածր Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Ցածր Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Low Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում ձեզ կուղեկցի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք կատարում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Ցածր Շարք?

• Մեկ այլ տարբերակ է Bent Over Row-ը, որտեղ դուք օգտագործում եք ծանրաձող կամ համրեր և կատարում եք շարքը թեքված դիրքով, թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը:
• T-Bar Row-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք օգտագործում եք T-bar մեքենա՝ շարքը կատարելու համար, որը կարող է օգնել բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը:
• One-Arm Dumbbell Row-ը Lever Low Row-ի միակողմանի տարբերակն է, որը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ ձեր մարմնի մի կողմի վրա:
• Վերջապես, Inverted Row-ը մարմնի քաշի տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձեր սեփական քաշը որպես դիմադրություն, ինչը լավ տարբերակ է դարձնում նրանց համար, ովքեր մուտք չունեն մարզասրահի սարքավորումներ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Ցածր Շարք?

• Նստած մալուխի շարքը նաև լրացնում է Լծակի ցածր շարքը, քանի որ այն նույն կերպ ուղղված է հետևի մկաններին, մասնավորապես լաթերին և ռոմբոիդներին, սակայն նստած դիրքը կարող է ապահովել դիմադրության տարբեր անկյուն և թույլ տալ շարժման ավելի մեծ տիրույթ:
• The Pull-Up-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է Լծակի ցածր շարքի հետ: Թեև այն նաև ուղղված է թիկունքային շերտին, այն ավելի շատ շեշտադրում է այս մկանների և երկգլուխ մկանների վերին հատվածի վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում մեջքի և ձեռքերի համար: