Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
The Lever Incline Chest Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը և triceps-ը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ավելի լավ կատարմանը այլ սպորտաձևերում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
- Նստեք մեքենայի վրա՝ մեջքով ամուր սեղմած բարձիկին և բռնեք բռնակները լրիվ բռնելով (բութ մատները փաթաթված են բռնակների շուրջը), ափերը դեպի ներքև:
- Բռնակները առաջ մղեք՝ ձեռքերը երկարացնելով, արմունկները միշտ թեթևակի թեքված պահելով, մինչև դրանք ուղիղ դուրս գան ձեր առջև:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք կրծքավանդակի մկանների կծկումը:
- Աստիճանաբար բռնակները վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով հսկողության պահպանումը ողջ շարժման ընթացքում՝ կանխելու համար կշիռները սայթաքելուց: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
- **Ճիշտ ձև**. բռնեք բռնակները ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և ձեր ափերը դեպի առաջ: Ձեր արմունկները պետք է թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ։ Երբ սեղմում եք բռնակները, խուսափեք ձեր արմունկներն ամբողջությամբ կողպելուց, երբ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են: Սա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ձեր արմունկի հոդերի վրա և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել:
- **Վերահսկվող շարժում**. Լծակի թեքված կրծքավանդակի սեղմումը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակի մկաններն օգտագործելու վրա՝ քաշը մղելու և քաշելու համար: Սա կապահովի, որ դուք ստանում եք
Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, այն պետք է կատարվի ճիշտ ձևով և տեխնիկայով՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն, որ նրանք կարող են ճիշտ կատարել շարժումը: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուղեցույց:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես?
- Barbell-ի թեք կրծքավանդակի մամլիչ. այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ծանր կշիռներ և նպաստում է հավասարակշռված ուժի և կրծքավանդակի մկանների զարգացմանը:
- Մալուխի թեք կրծքավանդակի մամլիչ. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում և օգնում է բարելավել մկանների դիմացկունությունը:
- Smith Machine թեք կրծքավանդակի մամլիչ. այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է կայունություն ապահովել նրանց համար, ովքեր նոր են վարժությանը կամ ցանկանում են բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ:
- Դիմադրության ժապավենի թեք կրծքավանդակի մամլիչ. այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության ժապավեններ, որոնք առաջարկում են փոփոխական դիմադրություն շարժման ընթացքում և այն դարձնում են հիանալի տարբերակ տնային մարզումների կամ վնասվածքից ապաքինվողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես?
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ինչպիսին է Լծակի թեք կրծքավանդակը, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց նաև ներգրավում են միջուկը` խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Tricep Dips. Tricep dips-ը լրացնում է լծակի թեք կրծքավանդակի մամուլը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա՝ երկրորդական մկանային խմբի, որն օգտագործվում է կրծքավանդակի սեղմման մեջ, ապահովելով, որ այս մկանները անտեսված չեն և օգնում են բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
- Լծակներ կրծքավանդակի մամուլ
- Կրծքավանդակի թեք մարզում
- Լծակների մեքենաների վարժություններ
- Անջատված մամուլի մարզում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Մարզասրահի սարքավորումներ Կրծքավանդակի մարզում
- Լծակների թեքության մամուլ
- Կրծքավանդակի կառուցման վարժություններ
- Վերին մարմնի լծակների մարզումներ
- Կրծքավանդակի առաջադեմ վարժություններ