Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
Smith Incline Reverse-grip Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին մկաններին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են triceps և առջևի դելտոիդները: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզասրահ հաճախողների համար, քանի որ այն օգտագործում է Smith մեքենա՝ ապահովելով կայունություն և թույլ տալով վերահսկվող շարժում: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և օգուտ քաղելու Սմիթ մեքենայի կողմից տրամադրվող կայունությունից և անվտանգությունից:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
- Բռնեք բարը հակառակ բռնելով, ափերը դեպի ձեզ ուղղված, իսկ ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
- Անջատեք բարը և իջեցրեք այն դեպի վերին կրծքավանդակը, համոզվելով, որ ձեր արմունկները խցկված են, և ձողը շարժվում է վերահսկվող կերպով:
- Հպեք բարը վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ցած:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրքը, կրկնելով վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
- Ճիշտ բռնում. Սմիթի թեքված հակադարձ բռնելով սեղմիչի համար ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեզ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է: Ձեր ձեռքերը պետք է բաց լինեն ուսերի լայնության վրա, որպեսզի արդյունավետորեն ուղղված լինեն կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շատ արագ շարժվելու սխալից: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Իջեցրե՛ք բարը դեպի կրծքավանդակը և կայուն, վերահսկվող շարժումով հետ մղեք այն դեպի վեր: Սա կապահովի մկանների առավելագույն ներգրավվածությունը և կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք բարը մինչև ձեր կրծքավանդակը և սեղմեք այն մինչև վերջ: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք
Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Incline Reverse-grip Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է վերին կրծքավանդակին և triceps-ին: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ?
- Flat Bench Reverse-Grip Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը փոխում է վարժության անկյունը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի միջին և ստորին մասերի վրա:
- Մալուխային մեքենայի թեք հակադարձ բռնելով մամուլը տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Barbell Incline Reverse-Grip Press-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել զարգացնել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Decline Reverse-Grip Press-ը տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին՝ ապահովելով այլ անկյուն և կենտրոնացում, քան թեքված տարբերակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ?
- Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է Smith Incline Reverse-grip Press-ը, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մամուլում: Ամրապնդելով triceps-ը, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կատարումը մամուլում:
- Մալուխային խաչմերուկ. Սա այն դարձնում է լրացուցիչ վարժություն, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել կատարողականությունը և արդյունքները Smith Incline Reverse-grip Press-ից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
- Սմիթ մեքենայի կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի հակառակ բռնակով մամուլ
- Smith Incline Press տեխնիկա
- Կրծքավանդակի մարզում Smith մեքենայով
- Հակադարձ բռնակ Սմիթի մամլիչ
- Կրծքավանդակի թեքության վարժություն Սմիթ մեքենայի վրա
- Սմիթ մեքենայի թեք մամուլ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի հակառակ բռնելով մարզում
- Սմիթ մեքենայի կրծքավանդակի ամրացում
- Հակադարձ բռնակով սեղմումով վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
