Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես
The Lever Liing Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը և triceps-ը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ մեքենայի լծակային համակարգը թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել քաշը՝ համապատասխանելու սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարելավելու ընդհանուր կատարումը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես
- Ձեռք բերեք և բռնեք լծակի ձողերը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, և սեղմեք ձողերը ձեր կրծքավանդակի վերևում գտնվող ամբողջովին երկարացված դիրքում:
- Դանդաղ իջեցրեք լծակները դեպի կրծքավանդակը, ապահովելով, որ ձեր արմունկները պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ դաստակները՝ ուղիղ:
- Երբ ձողերը մոտենան ձեր կրծքին, դրանք հետ մղեք դեպի սկզբնական դիրքը՝ օգտագործելով ձեր կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանում վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես
- Պատշաճ բռնում. բռնեք բռնակները լիարժեք բռնելով (բթամատը փաթաթված է բռնակների շուրջը) և ձեր ափերը ուղղված դեպի ձեր ոտքերը: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն այնպես, որ ձեր նախաբազուկները ուղղահայաց լինեն հատակին, երբ կշիռները գտնվում են ամենացածր կետում: Խուսափեք չափազանց լայն կամ չափազանց նեղ բռնելուց, քանի որ այն կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր դաստակների և ուսերի վրա:
- Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունը վերահսկվող շարժումներով: Երբ լծակը բարձրացնեք, արտաշնչեք և կծկեք ձեր կրծքավանդակի մկանները: Երբ լծակը հետ եք իջեցնում, դա արեք դանդաղ և ներշնչեք: Խուսափեք շարժումները շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը վարժության ընթացքում: Ավելի ցածր
Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Lever Lying Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հարմարավետ քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև գործընթացի ընթացքում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես?
- Թեք բարբել նստարանի պրես.
- Decline Bench Press. Օգտագործելով անկման նստարան, այս փոփոխությունը ուղղված է կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածին:
- Փակ բռնելով նստարանային մամլիչ. Այս փոփոխությունը կատարվում է ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով գծի վրա, որն ավելի շատ թիրախավորում է triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
- Հրումներ. Թեև չեն կատարվում նստարանին կամ կշիռներով, հրում վարժություններն օգտագործում են նույն ճնշող շարժումները և աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ կրծքավանդակի պառկած լծակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես?
- Հրումներ. Հրումներն օգտագործում են նույն մկանային խմբերը, ինչ Lever Liing Chest Press-ը, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը կայունության համար, ինչը հանգեցնում է մարմնի ընդհանուր ուժի բարելավմանը և կրծքավանդակի սեղմման ավելի լավ կատարմանը:
- Tricep Dips. Մինչև հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այս վարժությունը նաև ներգրավում է կրծքավանդակի մկանները՝ լրացնելով լծակի պառկած կրծքավանդակի մամուլը՝ ուժեղացնելով մամուլում օգտագործվող երկրորդական մկանները, ինչը կարող է բարձրացնել ընդհանուր կատարումը և արդյունքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես
- Կրծքավանդակի պրեսինգի լծակներ
- Լծակների մեքենա կրծքավանդակի վարժություն
- Լծակ պառկած մամլիչ պեկտորալների համար
- Կրծքավանդակի կառուցման վարժություն լծակների մեքենայով
- Լծակների սարքավորումներ կրծքավանդակի մարզում
- Պառկած կրծքավանդակի սեղմում լծակների մեքենայի վրա
- Կրծքագեղձի վարժություն լծակային ապարատով
- Լծակ պառկած կրծքավանդակի սեղմման տեխնիկա
- Կրծքավանդակի մկանների ձևավորում լծակով
- Ուժի մարզման լծակ Կրծքավանդակի պրես
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
