Thumbnail for the video of exercise: Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես

Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես

The Lever Liing Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը և triceps-ը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ մեքենայի լծակային համակարգը թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել քաշը՝ համապատասխանելու սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարելավելու ընդհանուր կատարումը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես

  • Ձեռք բերեք և բռնեք լծակի ձողերը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, և սեղմեք ձողերը ձեր կրծքավանդակի վերևում գտնվող ամբողջովին երկարացված դիրքում:
  • Դանդաղ իջեցրեք լծակները դեպի կրծքավանդակը, ապահովելով, որ ձեր արմունկները պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ դաստակները՝ ուղիղ:
  • Երբ ձողերը մոտենան ձեր կրծքին, դրանք հետ մղեք դեպի սկզբնական դիրքը՝ օգտագործելով ձեր կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները:
  • Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանում վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես

  • Պատշաճ բռնում. բռնեք բռնակները լիարժեք բռնելով (բթամատը փաթաթված է բռնակների շուրջը) և ձեր ափերը ուղղված դեպի ձեր ոտքերը: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն այնպես, որ ձեր նախաբազուկները ուղղահայաց լինեն հատակին, երբ կշիռները գտնվում են ամենացածր կետում: Խուսափեք չափազանց լայն կամ չափազանց նեղ բռնելուց, քանի որ այն կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր դաստակների և ուսերի վրա:
  • Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունը վերահսկվող շարժումներով: Երբ լծակը բարձրացնեք, արտաշնչեք և կծկեք ձեր կրծքավանդակի մկանները: Երբ լծակը հետ եք իջեցնում, դա արեք դանդաղ և ներշնչեք: Խուսափեք շարժումները շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
  • Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը վարժության ընթացքում: Ավելի ցածր

Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Lever Lying Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հարմարավետ քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև գործընթացի ընթացքում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես?

  • Թեք բարբել նստարանի պրես.
  • Decline Bench Press. Օգտագործելով անկման նստարան, այս փոփոխությունը ուղղված է կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածին:
  • Փակ բռնելով նստարանային մամլիչ. Այս փոփոխությունը կատարվում է ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով գծի վրա, որն ավելի շատ թիրախավորում է triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
  • Հրումներ. Թեև չեն կատարվում նստարանին կամ կշիռներով, հրում վարժություններն օգտագործում են նույն ճնշող շարժումները և աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ կրծքավանդակի պառկած լծակը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես?

  • Հրումներ. Հրումներն օգտագործում են նույն մկանային խմբերը, ինչ Lever Liing Chest Press-ը, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը կայունության համար, ինչը հանգեցնում է մարմնի ընդհանուր ուժի բարելավմանը և կրծքավանդակի սեղմման ավելի լավ կատարմանը:
  • Tricep Dips. Մինչև հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այս վարժությունը նաև ներգրավում է կրծքավանդակի մկանները՝ լրացնելով լծակի պառկած կրծքավանդակի մամուլը՝ ուժեղացնելով մամուլում օգտագործվող երկրորդական մկանները, ինչը կարող է բարձրացնել ընդհանուր կատարումը և արդյունքները:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ պառկած կրծքավանդակի պրես

  • Կրծքավանդակի պրեսինգի լծակներ
  • Լծակների մեքենա կրծքավանդակի վարժություն
  • Լծակ պառկած մամլիչ պեկտորալների համար
  • Կրծքավանդակի կառուցման վարժություն լծակների մեքենայով
  • Լծակների սարքավորումներ կրծքավանդակի մարզում
  • Պառկած կրծքավանդակի սեղմում լծակների մեքենայի վրա
  • Կրծքագեղձի վարժություն լծակային ապարատով
  • Լծակ պառկած կրծքավանդակի սեղմման տեխնիկա
  • Կրծքավանդակի մկանների ձևավորում լծակով
  • Ուժի մարզման լծակ Կրծքավանդակի պրես