Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
Smith Incline Reverse-grip Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով նաև ուսերին: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ Սմիթ մեքենայի կողմից տրամադրվող վերահսկվող շարժման: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և օգուտ քաղելու դրա կայունությունն ու հավասարակշռությունը բարձրացնելու ներուժից:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
- Նստեք թեքված նստարանին և բռնեք բարը հակառակ բռնելով (ափերը դեպի ձեզ են ուղղված), համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
- Անջատեք ձողը՝ հրելով այն վերև և պտտելով ձեր դաստակները, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի վերին կրծքավանդակը:
- Հպեք բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ ապահովելով ձեր արմունկները մարմնին մոտ պահել ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք իջեցման և հրելու քայլերը ձեր ուզած թվով կրկնությունների համար, այնուհետև զգուշորեն դրեք բարը Սմիթի մեքենայի մեջ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
- Համապատասխան թեքություն. նստարանի թեքությունը շատ կարևոր է: Այն պետք է դրվի 30-45 աստիճանի անկյան տակ։ Ավելի բարձր թեքությունը կաշխատի ավելի շատ ուսերի վրա, մինչդեռ ավելի ցածր թեքությունը ուղղված կլինի կրծքավանդակի վերին հատվածին: Խուսափեք հարթ նստարանից, քանի որ այն չի ապահովի անհրաժեշտ լարվածությունը կրծքավանդակի վերին մասում:
- Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք մամուլը շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Իջեցրե՛ք բարը դեպի կրծքավանդակը և այնուհետև սահուն, վերահսկվող շարժումով հետ մղեք այն վերև:
- Ճիշտ դիրքավորում. ճիշտ դիրքավորեք բարի տակ: Ձեր կրծքավանդակը պետք է լինի անմիջապես բարի տակ, իսկ ոտքերը պետք է ամուր դրվեն գետնին:
Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Incline Reverse-grip Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը ուղղված է վերին կրծքավանդակին և triceps-ին, և Smith մեքենան օգտագործելը կարող է ավելի շատ կայունություն ապահովել, քան ազատ կշիռները՝ դարձնելով այն լավ ընտրություն սկսնակների համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ?
- Dumbbell Incline Reverse-grip Press-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ համրերը օգտագործվում են Սմիթի մեքենայի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ձեռքի անհատական շարժում:
- Flat Bench Reverse-grip Press-ը տարբերակ է, որը փոխում է մամլիչի անկյունը թեքությունից հարթ դիրքի` մի փոքր այլ կերպ ուղղված մկաններին:
- Decline Reverse-grip Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը փոխում է մամլիչի անկյունը դեպի անկում՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Մալուխային մեքենայի թեք հակադարձ բռնելով մամուլը տարբերակ է, որտեղ Սմիթի մեքենայի փոխարեն օգտագործվում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ?
- The Incline Dumbbell Fly-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների վրա, մասնավորապես վերին կրծքավանդակի վրա, որը նման է Smith Incline Reverse-grip Press-ին, բայց այն նաև բարելավում է ուսի ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
- Close-Brip Barbell Bench Press-ը լրացնում է Smith Incline հակադարձ բռնելով մամուլը, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է triceps-ին, որը նման է Smith մեքենա վարժության, բայց այն նաև աշխատում է կրծքավանդակի և ուսի մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ
- Հակադարձ բռնակ Սմիթ Մամուլ
- Smith Machine կրծքավանդակի վարժություն
- Հակադարձ բռնակ սեղմիչ
- Կրծքավանդակի մարզում Smith մեքենայով
- Smith Machine թեք Մամուլ
- Կրծքավանդակի հետադարձ բռնակով մամուլ
- Կրծքավանդակի թեքության վարժություն Smith Machine-ով
- Սմիթ թեք Կրծքավանդակի հետադարձ բռնակով մամուլ
- Սմիթ մեքենայի վերին կրծքավանդակի վարժություն
- Հակադարձ բռնակով թեքություն Սմիթի մամուլ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սմիթ թեք հակադարձ բռնելով մամուլ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
