Smith Incline նստարանային մամուլ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Smith Incline նստարանային մամուլ

Smith Incline Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը նախատեսված է կրծքավանդակի վերին հատվածը, ուսերը և triceps-ը թիրախավորելու համար՝ առաջարկելով վերահսկվող շարժում, որը կարող է օգնել խթանել մկանների աճը և տոկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն և թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել քաշը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և ապահովելու անվտանգ և արդյունավետ քաշային մարզումներ՝ ինքնորոշվելու ունակությամբ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Incline նստարանային մամուլ

• Տեղադրեք նստարանին, ձեր ոտքերը ամուր դրեք գետնին, իսկ մեջքը հարթեք նստարանին:
• Ձեռք բերեք, որպեսզի բռնեք ծանրաձողը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնելով, ափերը դեպի ձեզնից հեռու:
• Անջատեք ծանրաձողը, իջեցնելով այն դեպի վերին կրծքավանդակը, ապահովելով, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Ծանրաձողը հետ մղեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ համոզվելով, որ ձեր կրծքավանդակը և triceps-ը միացրեք: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Incline նստարանային մամուլ

• Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսերի լայնությունը: Սա թույլ կտա շարժումների ամբողջ տիրույթը՝ առանց ձեր ուսերին ավելորդ ծանրաբեռնելու: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը շատ լայն կամ շատ մոտ բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի կամ դաստակի վնասվածքների:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք բարը արագ գցելու և կրծքից ցատկելու սխալից: Սա կարող է վտանգավոր լինել և նաև նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը և այնուհետև հրեք այն վերև: Այս տեխնիկան կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել ձեր մկանները:
• Մի կողպեք ձեր արմունկները.

Smith Incline նստարանային մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Incline նստարանային մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Incline Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից, որպեսզի կենտրոնանաք ձևի և տեխնիկայի վրա: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղղորդի և վերահսկի վարժությունը ճիշտ կատարելու և հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Incline նստարանային մամուլ?

• Close Grip Smith Machine թեք նստարանի մամուլն ավելի շատ կենտրոնանում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա, քանի որ դուք բռնում եք ձողն ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը:
• Wide Grip Smith Machine թեք նստարանային մամուլը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը՝ ընդգծելով կրծքավանդակի արտաքին մկանները:
• Միակողմանի Smith Machine թեք նստարանային մամուլը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ թեւ, որը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Smith Machine թեք նստարանային մամուլը ժապավեններով ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրողական ժապավեններ՝ դժվարությունը մեծացնելու և ձեր մկանները շարժման ողջ տիրույթում ներգրավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Incline նստարանային մամուլ?

• Barbell Bench Press. Ինչպես Smith Incline Bench Press-ը, Barbell Bench Press-ը ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է triceps և deltoids՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք լրացնում են Smith Incline Bench Press-ը` աշխատելով ոչ միայն կրծքավանդակի մկանների, այլև ձեռքերի, ուսերի և միջուկի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը: