Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Clavicular Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
Լծակի թեք կրծքավանդակի մամուլը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու եռգլուխները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կրծքավանդակի ընդհանուր զարգացումը, խթանել մկանների հավասարակշռությունը և բարձրացնել մղման ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
- Նստեք մեքենայի վրա՝ ձեր ոտքերը հարթեցնելով գետնին, բռնեք բռնակները ձեռքի բռնակով և հրեք բռնակները մինչև ձեր ձեռքերի ամբողջ երկարությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք բռնակները դեպի ձեր կրծքավանդակը, ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք քաշը և ձեր մեջքը հարթ պահեք նստատեղին:
- Երբ բռնակները գտնվում են կրծքավանդակի մակարդակին, արտաշնչելիս հետ մղեք դրանք դեպի մեկնարկային դիրքը, համոզվեք, որ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք, որպեսզի խուսափեք դրանք կողպելուց:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
- **Բռնեք և արմունկների հավասարեցում**. բռնեք բռնակները ամուր բռնելով և համոզվեք, որ ձեր արմունկները գտնվում են անմիջապես դաստակների տակ: Ձեր դաստակները արմունկներից անմիջապես վեր պահելն օգնում է արդյունավետորեն թիրախավորել կրծքավանդակի մկանները և նվազեցնում դաստակի կամ ուսի վնասվածքների վտանգը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ կամ արագություն օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ ինչպես բռնակները հրելիս, այնպես էլ վերադարձնելիս: Սա ոչ միայն կբարձրացնի մկանների ներգրավվածությունը, այլև նվազագույնի կհասցնի վնասվածքի վտանգը:
- **Շնչառության տեխնիկա**. արտաշնչեք, երբ բռնակները հեռու եք հրում և ներշնչում, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքին: Ճիշտ շնչառությունը վճռորոշ է կայունությունը պահպանելու և վարժությունների արդյունավետությունը օպտիմալացնելու համար:
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից**. Մի շտապեք ծանր կշիռներ բարձրացնել: Սկսել
Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես» վարժությունը, սակայն կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կուղղորդի ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես?
- Hammer Strength Chest Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք հատուկ մեքենա, որը թույլ է տալիս ձեռքի անկախ շարժումը՝ ապահովելով հավասարակշռված ուժային մարզում:
- The Plate-Loaded Chest Press-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է քաշի թիթեղներ դիմադրության համար, որոնք կարող եք հարմարեցնել ձեր ուժի մակարդակին համապատասխան:
- Smith Machine թեք կրծքավանդակի մամուլը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է սմիթ մեքենա, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր կրծքավանդակի մկանների վրա՝ առանց անհանգստանալու կշիռները հավասարակշռելու մասին:
- Cable Machine Chest Press-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա՝ ապահովելով դիմադրության կայուն մակարդակ ամբողջ շարժման ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես?
- Հրումներ. Որպես մարմնի քաշի վարժություն, հրում վարժությունները կարող են օգնել կառուցել նույն մկանները, ինչ լծակի թեք կրծքավանդակը (կրծքավանդակը, ուսերը և triceps), բայց դրանք նաև ներգրավում են ձեր միջուկը և ստորին մարմինը՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում:
- Tricep անկում. Թեև լծակի թեքված կրծքավանդակի մամուլը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին, այն նաև աշխատում է triceps-ի վրա: Ձեր առօրյային ավելացնելով Tricep Dips-ը, դուք կարող եք ավելի ամրապնդել և տոնուսավորել ձեր triceps-ը՝ բարձրացնելով ձեր վերին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի թեք կրծքավանդակի պրես
- Leverage Machine Կրծքավանդակի մարզում
- Կրծքավանդակի թեքման վարժություն
- Լծակների թեքության մամուլ
- Կրծքավանդակի կառուցման վարժություն
- Վերին մարմնի լծակների մարզում
- Մեքենայի օգնությամբ կրծքավանդակի մամուլ
- Անջատված սեղմման մեքենայի մարզում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություն
- Լծակի թեքության կրծքավանդակի մարզում
- Լծակների սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժություն