Լծակ նստած ճանճ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ճանճ
The Lever Seated Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերը և triceps-ը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր զարգացմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ լծակային մեքենան թույլ է տալիս վերահսկվող և կարգավորելի դիմադրություն ցուցաբերել: Մարդիկ կցանկանային այս վարժությունը կատարել՝ բարելավելու իրենց կրծքավանդակի մկանների սահմանումը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի վերին ուժը, ինչը կարող է նպաստել այլ ֆիզիկական գործունեության և սպորտի ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ճանճ
- Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելով, սկսեք բռնակները հարթ և վերահսկվող շարժումներով մոտեցնել ձեր առջև՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանները սեղմելու վրա:
- Շարունակեք շարժումը, մինչև ձեր ձեռքերը հանդիպեն մեջտեղում, անմիջապես կրծքավանդակի դիմաց:
- Մի վայրկյան պահեք դիրքը՝ համոզվելով, որ կրծքավանդակի մկանները լիովին կծկված են:
- Դանդաղ վերադարձրեք բռնակները սկզբնական դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգվեն, և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ճանճ
- Պատշաճ բռնում. բռնեք բռնակները ափերը դեպի ներս և արմունկները թեթևակի թեքված: Խուսափեք բռնակները չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Նաև համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը գտնվում են նույն մակարդակի վրա, ինչ ձեր ուսերը, որպեսզի խուսափեք ուսի լարվածությունից:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ձեռքերը բացելու և փակելու համար դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը, ոչ թե ձեր հոդերը կամ թափը:
- Շնչառության տեխնիկա. Արտաշնչեք, երբ բռնակները միացնում եք իրար և շնչեք, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքին: Սա կօգնի պահպանել արյան ճնշումը
Լծակ նստած ճանճ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ճանճ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակ նստած ճանճ» վարժությունը, սակայն խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով՝ ճիշտ ձևի վրա կենտրոնանալու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում առաջին մի քանի անգամ, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ճանճ?
- Cable Fly: Այս փոփոխությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի վրա, որը թույլ է տալիս շարունակական լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Թեք թռչել. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված կրծքավանդակի վերին մկաններին:
- Decline Fly: Սա արվում է անկման նստարանի վրա, ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Standing Resistance Band Fly. Այս փոփոխությունը օգտագործում է դիմադրության գոտիներ և կատարվում է կանգնած վիճակում, որը նաև ներգրավում է միջուկի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ճանճ?
- Հրումներ. Հրումները նաև լրացնում են Լծակ նստած ճանճին՝ աշխատելով կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, ինչպես լծակ նստած ճանճին, բայց դրանք նաև ներգրավում են միջուկը և ստորին մարմինը՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
- Cable Crossover. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է Lever Seated Fly-ին, քանի որ այն նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց տարբեր անկյուններից՝ օգնելով բարելավել մկանների համաչափությունն ու հավասարակշռությունը, միաժամանակ ներգրավելով ձեռքերն ու ուսերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ճանճ
- Լծակների մեքենա կրծքավանդակի վարժություն
- Նստած ճանճերի մարզում
- Կրծքավանդակի ամրացում Լծակ մեքենայով
- Լծակ նստած թռչելու տեխնիկա
- Leverage Machine Fly վարժություն
- Կրծքավանդակի շենքի լծակ նստած ճանճ
- Մարզասրահի սարքավորումներ կրծքավանդակի մարզման համար
- Լծակ նստած թռչել պեկտորալների համար
- Լծակ Machine Chest Fly
- Նստած Fly Pec վարժություն