Բրիջ ազդրի առևանգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բրիջ ազդրի առևանգում
The Bridge Hip Abduction-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է գլյուտեուսի մկանները, ուժեղացնում է միջուկի կայունությունը և բարելավում ազդրի ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի ստորին ուժը և մարզական կատարումը: Այս վարժությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և առավելագույնի հասցնել իրենց ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության կամ սպորտի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բրիջ ազդրի առևանգում
- Հրել ձեր կրունկները հատակին և բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:
- Երբ դուք գտնվում եք կամրջի դիրքում, դանդաղ տարածեք ձեր ծնկները, որքան կարող եք, առանց ձեր ոտքերը շարժելու:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև ձեր ծնկները հետ բերեք իրար:
- Ձեր կոնքերը հետ իջեցրեք գետնին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը, և կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բրիջ ազդրի առևանգում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան ձեր կոնքերը գետնից բարձրացնելը, համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացրեք: Սա ձեր մեջքի ստորին հատվածը կպաշտպանի ցանկացած լարվածությունից և կօգնի նաև պահպանել ձեր հավասարակշռությունը վարժության ընթացքում:
- Բարձրացրեք և բացեք. ազդրերը գետնից բարձրացնելիս մեջքն ուղիղ պահեք և մի թեքեք այն: Երբ ձեր կոնքերը բարձրացվեն, բացեք ձեր ծնկները դեպի դուրս: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկները ներս ընկնեն, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ծնկների և կոնքերի վրա:
- Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ ձեր բոլոր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ ազդրերը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Կանոնավոր շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Դու պետք է
Բրիջ ազդրի առևանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բրիջ ազդրի առևանգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Bridge Hip Abduction վարժությունը: Հիանալի վարժություն է գլյուտեուսի մկաններն ու կոնքերը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բրիջ ազդրի առևանգում?
- Կամրջային ազդրի առևանգում դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակում ծնկների կամ ազդրերի շուրջը տեղադրվում է դիմադրողական գոտի՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու համար՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար և արդյունավետ:
- Կամուրջ ազդրի հափշտակում կայուն գնդակով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը հատակի փոխարեն կայուն գնդակի վրա դնելը, ինչը բարձրացնում է հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը:
- Կամրջային ազդրի առևանգում սոսնձի սեղմումով. այս տարբերակում դուք սեղմում եք ձեր սոսնձը կամրջի դիրքի վերևում, նախքան ազդրի առևանգումը, ինչը մեծացնում է ուշադրությունը սոսնձի մկանների վրա:
- Կշռված կամրջով ազդրի առևանգում. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս ձեր կոնքերի վրա քաշ կամ համր պահելը, որն ավելացնում է դիմադրության լրացուցիչ մակարդակ և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում սոսնձի և ազդրի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բրիջ ազդրի առևանգում?
- Մակախուճ. Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել բարձրացնել Bridge Hip Abduction-ի արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը:
- Squats. Squats-ը բարդ վարժություն է, որն աշխատում է ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի վրա, ներառյալ գլյուտները, քառագլուխները և ազդրի մկանները: Բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժը, squats-ը կարող է ուժեղացնել ձեր կարողությունը պահպանել պատշաճ ձևը կամրջի ազդրի առևանգումների ժամանակ՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բրիջ ազդրի առևանգում
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Բրիջ ազդրի առևանգման մարզում
- Հիպերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի կամուրջ ազդրի առևանգում
- Տնային վարժություններ կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Կամրջային ազդրի առևանգում առանց սարքավորումների
- Հիպ հափշտակման վարժություններ տանը
- Մարմնամարզություն ազդրի հափշտակման համար
- Ամրապնդել ազդրերը Bridge Hip Abduction-ով: