Պառկած ամբողջ մարմինը ձգվում է

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պառկած ամբողջ մարմինը ձգվում է

The Lying Whole Body Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և օգնում է նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նրանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր մարմնի ճկունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է թեթևացնել սթրեսը և բարելավել քնի որակը, այլ նաև նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը և ընդհանուր բարեկեցության զգացմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած ամբողջ մարմինը ձգվում է

• Երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ և թողեք, որ հանգստանան:
• Ձեռքերդ բարձրացրո՛ւ գլխավերեւում՝ ձգելով դրանք որքան կարող ես:
• Փորձեք հնարավորինս երկարացնել ձեր մարմինը՝ հասնելով ձեր մատների ծայրերի միջով և մատնացույց անելով ձեր մատները՝ ստեղծելով երկար գիծ ձեր ձեռքերից մինչև ձեր ոտքերը:
• Պահեք այս ձգումը 15-ից 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք ձգումը երկու-երեք անգամ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած ամբողջ մարմինը ձգվում է

• Աստիճանական ձգում. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ դրանք ուղիղ պահելով: Միևնույն ժամանակ ուղղեք ձեր մատները և ձգեք ձեր ոտքերը: Այստեղ բանալին աստիճանաբար ձգվելն է, ոչ թե ուժով: Ընդհանուր սխալը չափազանց ագրեսիվ ձգվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Շնչառության տեխնիկա. վարժության ընթացքում կիրառեք խորը, վերահսկվող շնչառություն: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվելը և արտաշնչեք, երբ ազատում եք այն: Սա կօգնի բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը և նպաստել թուլացմանը: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում:
• Պահեք և բաց թողեք: Պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք այն

Պառկած ամբողջ մարմինը ձգվում է Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած ամբողջ մարմինը ձգվում է?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Ling» ամբողջ մարմնի ձգվող վարժությունը: Սա ամբողջ մարմինը ձգելու պարզ և արդյունավետ միջոց է, և այն չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Պառկեք ձեր մեջքի վրա հարմարավետ մակերեսի վրա, օրինակ՝ յոգայի գորգի վրա: 2. Ձեռքերդ տարածիր գլխավերեւում և ոտքերդ ուղիղ ձգիր: 3. Ձեռքերդ և ոտքերդ մեկնիր և ձգիր այնքան, որքան կարող ես, կարծես ինչ-որ մեկը հակառակ ուղղություններով քաշում է ձեռքերն ու ոտքերը։ 4. Պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան, կամ այն, ինչ ձեզ հարմար է զգում: 5. Հանգստացեք, ապա կրկնեք ձգումը ևս մի քանի անգամ: Հիշեք, որ ձգվելիս պետք է շնչել խորը և հավասար և երբեք չձգվել մինչև ցավը: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և շարժվեք ձեր սեփական շարժման տիրույթում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած ամբողջ մարմինը ձգվում է?

• Դիակի դիրքը կամ Սավասանան ներառում է մեջքի վրա հարթ պառկելը, ձեռքերն ու ոտքերը մոտ 45 աստիճանով տարածված, փակ աչքերով և խորը շնչելով՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի թուլացում:
• Reclining Butterfly Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, ոտքերի ներբանները միասին բերում և թողնում, որ ձեր ծնկները ընկնեն դեպի կողքերը՝ ձգելով ազդրերի ներքին հատվածը և աճուկը:
• Պառկած աղավնու դիրքը ներառում է պառկել մեջքի վրա, մեկ կոճը հատել հակառակ ծնկի վրայով և չխաչված ոտքը նրբորեն քաշել դեպի կրծքավանդակը՝ ձգելով ազդրերն ու սոսնձերը:
• Happy Baby Pose-ը զվարճալի տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր մեջքին, ծնկները ծալում ձեր որովայնի մեջ,

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած ամբողջ մարմինը ձգվում է?

• The Child's Pose-ը նաև լրացնում է «Պառկած ամբողջ մարմնի ձգումը», քանի որ այն օգնում է երկարացնել և հարթեցնել ողնաշարը, թեթևացնել լարվածությունը մեջքի և պարանոցի հատվածում, այդպիսով ուժեղացնելով ձգվող ընդհանուր փորձը:
• Ի վերջո, դեպի վար դեմքով կանգնած շունը լավ համընկնում է, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է ամբողջ մարմինը, այլև ամրացնում է ձեռքերը, ուսերն ու ոտքերը՝ ապահովելով լավ կլորացված ձգում և ամրացում, երբ համակցվում է Պառկած ամբողջ մարմնի ձգման հետ: