Սպինալիս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սպինալիս
Spinalis վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որը կենտրոնացած է ողնաշարի մկանների ամրապնդման վրա, որոնք մեջքի մասում են erector spinae մկանային խմբի մաս են կազմում: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, մեջքի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը և մեջքի ընդհանուր ուժը: Spinalis վարժությունում ներգրավվելը կարող է օգնել բարձրացնել մեջքի կայունությունը, նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը և բարձրացնել կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սպինալիս
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած:
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղով առաջ՝ մեջքն ու պարանոցը ուղիղ պահելով։
- Իջեք ներքև այնքան, որքան կարող եք՝ առանց ծնկները ծալելու:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ 1 սեթում, իսկ ընդհանուր առմամբ կատարեք 3 սեթ։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սպինալիս
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը, որը մարդիկ թույլ են տալիս Spinalis վարժությունը կատարելիս, ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Ձեր ողնաշարը պետք է լինի չեզոք դիրքում, և դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր ողնաշարից բխող շարժման վրա, այլ ոչ թե ձեր կոնքերից կամ ուսերից: Սխալ ձևը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Spinalis վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող շարժումով: Սա կապահովի, որ դուք թիրախավորեք ճիշտ մկանները և ավելորդ լարվածություն չդնեք ձեր մեջքին:
- Ճիշտ շնչեք. շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց ցանկացած վարժության կարևոր մասն է: Հիշեք, որ շնչեք հանգստանալիս և արտաշնչեք մկանները սեղմելիս: Սա կամք
Սպինալիս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սպինալիս?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Spinalis վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ առանց քաշի, և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչ կամ ֆիզիկական թերապևտ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Spinalis-ը erector spinae մկանային խմբի մի մասն է, որն անցնում է ողնաշարի երկարությամբ, և այս հատվածը ուղղված վարժությունները կարող են օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մեջքի ընդհանուր ուժը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սպինալիս?
- Spinalis Cervicis-ը՝ Spinalis-ի մեկ այլ տարբերակ, գտնվում է արգանդի վզիկի հատվածում և օգնում է պարանոցի երկարացմանն ու պտտմանը:
- Spinalis Thoracis-ը Spinalis-ի տեսակ է, որը գտնվում է կրծքավանդակի շրջանում և օգնում է պահպանել կեցվածքը և վերահսկել ողնաշարի շարժումը:
- Spinalis Capitis, Spinalis-ի տարբերակ, հայտնաբերված է գլխի շրջանում և վճռորոշ դեր է խաղում գլխի շարժման մեջ:
- Բեռնախցիկի ողնաշարի մկանը ևս մեկ տարբերակ է, որը տարածվում է բեռնախցիկի ողջ երկարությամբ՝ ապահովելով աջակցություն և հեշտացնելով շարժումները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սպինալիս?
- Hyperextensions-ը հատուկ ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, որտեղ գտնվում են Spinalis մկանները, ամրացնելով դրանք և բարելավելով ճկունությունը, ինչը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները:
- Նստած շարքով վարժությունը լրացնում է Spinalis-ը՝ թիրախավորելով մեջքի վերին և միջին մկանները՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ողնաշարի հավասարեցմանը, որն ուղղակիորեն օգուտ է բերում ողնաշարի մկաններին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սպինալիս
- Spinalis մարմնի քաշի վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Spinalis մարզում
- Տնային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Spinalis-ի ուժեղացման վարժություններ
- Մեջքի մկանների մարզում
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Spinalis մկանների վարժություն
- Մարմնի քաշով Spinalis մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սպինալիս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
