Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա
Նեղ հրում գնդակը վերին մասի դժվար վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, եռգլուխների և միջուկի վրա՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում, որը բարձրացնում է ուժը, կայունությունը և մկանային տոնուսը: Այս վարժությունը հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց մարզումները և բարելավել իրենց հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել ձեր հիմնական կայունությունը և բազմազանություն հաղորդել ձեր մարզմանը, այդպիսով պահպանելով այն գրավիչ և արդյունավետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա
- Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր հետևից՝ հավասարակշռելով ձեր ոտքերի գնդիկները, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը դեպի մարզման գնդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները, դրանք պահելով ձեր մարմնին մոտ՝ ձեր triceps-ը ներգրավելու համար:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը վարժությունների գնդակի վրա:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. նեղ հրումն արդյունավետորեն կատարելու համար դուք պետք է ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա կօգնի պահպանել ձեր հավասարակշռությունը գնդակի վրա, ինչպես նաև պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը: Ընդհանուր սխալը մոռանալն է միացնել միջուկը, ինչը կարող է հանգեցնել անկայունության և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գնդակը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի դրան: Այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքի: Խուսափեք շատ արագ վայր ընկնելուց կամ ցնցող շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շնչառական տեխնիկա.
Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Narrow Push-Up on Exercise Ball» վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ և հավասարակշռություն: Կարևոր է սկսել հատակի նման կայուն մակերեսից, նախքան մարզման գնդակի նման անկայուն մակերեսի անցնելը: Միշտ ապահովեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը՝ դա անելով ծնկների վրա կամ փորձել այլ սկսնակների համար հարմար վարժություններ՝ նախ իրենց ուժը զարգացնելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա?
- Մեկ ձեռքով հրում վարժություն գնդակի վրա. սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք հրում գնդակի վրա միայն մեկ ձեռքով, ինչը զգալիորեն մեծացնում է ձեր միջուկի դժվարությունն ու ներգրավվածությունը:
- Մերժիր հրում վարժությունների գնդակի վրա. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը դնում եք վարժությունների գնդակի վրա ձեր ձեռքերի փոխարեն՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի թիրախավորելով ձեր կրծքավանդակը և ուսերը:
- Հրում ծնկահոդով վարժություն գնդակի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է վարժություն գնդակի վրա հրում կատարելը, այնուհետև ծնկները քաշել կրծքավանդակի մեջ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը գնդակի վրա:
- Pike Push-Up մարզման գնդակի վրա. այս տարբերակի համար դուք սկսում եք հրում դիրքից՝ ձեր ոտքերը գնդակի վրա դնելով, այնուհետև ձեր կոնքերը բարձրացնում են օդ՝ ձեր մարմնի հետ կազմելով շրջված V ձև:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա?
- Պլանկ վարժություն գնդակի վրա. Այս վարժությունը լրացնում է Նեղ հրում վարժությունը գնդակի վրա՝ կենտրոնանալով հիմնական ուժի և կայունության վրա, որոնք կարևոր են հրում վարժությունների ընթացքում պատշաճ ձևն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Կրծքավանդակի սեղմում համրերով. այս վարժությունը լրացնում է Նեղ հրում վարժությունը գնդակի վրա, քանի որ այն նաև աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա, բայց այն նաև ուղղված է եռգլուխների և ուսերի վրա՝ առաջարկելով շարժումների և դիմադրության տարբեր տիրույթ՝ ձեր մարզումը դիվերսիֆիկացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նեղ հրում վարժություն գնդակի վրա
- Զորավարժությունների Ball Push-Up
- Tricep մարզում Stability Ball-ով
- Վերին թևի վարժություն վարժություն գնդակով
- Նեղ հրում վարժություն
- Stability Ball Tricep մարզում
- Վերին մարմնի մարզում կայուն գնդակով
- Զորավարժություններ Ball Arm Toning
- Push-Up տատանումներ կայունության գնդակով
- Նեղ հրում տեխնիկա գնդակով
- Եռագնդերի ուժեղացում մարմնամարզության գնդակով