Շեղ ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շեղ ճռճռոց
The Oblique Crunch-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է թեք մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար՝ նպաստելով միջուկի ուժեղացմանը և կեցվածքի բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ կիրառվող ինտենսիվության վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ընդհանուր հիմնական ուժը, բարելավելու հավասարակշռությունն ու կայունությունը և հասնել ավելի հստակ միջնամասի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շեղ ճռճռոց
- Պտտեք ձեր ոտքերը մի կողմ, ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահելով, այնպես որ ձեր ստորին մարմինը գտնվում է իր կողմում:
- Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում կամ քունքերի վրա՝ համոզվելով, որ վարժությունը կատարելիս ձեր պարանոցը չքաշեք:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ օգտագործելով ձեր թեք մկանները՝ ճռճռալով դեպի ազդրերը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեզ սկզբնական դիրքի, այնուհետև կրկնեք ճռճռոցը նույն կողմից ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս կողմին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շեղ ճռճռոց
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. թեք ճռճռոցի բանալին ձեր թեք մկանները ներգրավելն է: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմնի վերին մասը, համոզվեք, որ ձեր ձեռքով չեք քաշում ձեր պարանոցը կամ գլուխը վերև, այլ փոխարենը օգտագործում եք ձեր թեքությունը ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլև վարժությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում, քանի որ այն ստիպում է ձեր մկաններին ավելի շատ աշխատել:
- Շունչդ մի՛ պահիր. այս վարժությունը կատարելիս կարևոր է շարունակել շնչել: Ընդհանուր սխալը պահելն է
Շեղ ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շեղ ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Oblique Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ սկզբում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ ավելի փորձառու անձ: Ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, ավելի լավ է դադարեցնել և դիմել մասնագետի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շեղ ճռճռոց?
- Հեծանիվների թեք ճռճռոց. Այստեղ դուք պառկած եք մեջքի վրա և կատարում եք հեծանվային շարժում ձեր ոտքերով, բերելով ձեր հակառակ արմունկը, որպեսզի հանդիպի բարձրացված ծնկին, որպեսզի աշխատեք թեքության վրա:
- Ռուսական պտույտ. սա նստած թեք ճռճռոց է, որտեղ դուք պտտվում եք ձեր մարմինը մի կողմից՝ կողքից այն կողմ, հաճախ բժշկական գնդիկով կամ քաշով՝ լրացուցիչ դիմադրության համար:
- Plank Oblique Crunch. Սա կատարվում է տախտակի դիրքից, որտեղ ծնկը բերում եք դեպի արմունկը նույն կողմից՝ ներգրավելով թեք մկանները:
- Կողքի պլանկի թեք ճռճռոց. այս տարբերակում դուք սկսում եք կողային տախտակի դիրքից, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր վերին ծունկը և արմունկը դեպի միմյանց՝ ճռճռոցը կատարելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շեղ ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է թեք և ուղիղ որովայնի մկաններին՝ ուժեղացնելով թեք ճռճռոցների ազդեցությունը՝ ներգրավելով նույն մկանային խմբերը տարբեր, դինամիկ շարժումներով:
- Տախտակներ. Թեև դրանք հիմնականում հիմնական ուժային վարժություններ են, տախտակները նաև ներգրավում են թեք հատվածները՝ լրացնելով թեք ճռճռոցը՝ նպաստելով միջուկի ընդհանուր կայունությանը և ամրությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շեղ ճռճռոց
- Oblique Crunch մարզվելը
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի թեք ճռճռոց
- Շեղ ճռճռոց՝ գոտկատեղը կրճատելու համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնամարզություն թեքության համար
- Oblique Crunch վարժությունների ձեռնարկ
- Ինչպես անել թեք ճռճռոցներ
- Զորավարժություններ գոտկատեղի և թեքության համար