Խեցգետին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խեցգետին
Ծովախեցգետնի վարժությունը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որն ուժեղացնում է հիմնական ուժը, ճկունությունը և համակարգումը, ինչը օգտակար է դարձնում մարզական բոլոր մակարդակների անհատների համար: Այն հիմնականում ուղղված է ձեր ձեռքերի, ուսերի, որովայնի, մեջքի և սոսնձի մկաններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական ուժն ու շարժունությունը, այլ նաև բարձրացնում է հավասարակշռությունը և մարմնի վերահսկողությունը՝ նպաստելով տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խեցգետին
- Հրեք ձեր ափերի միջով և բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից, մինչև ձեր մարմինը ձևավորի սեղանի դիրք՝ իրանով և ազդրերով հատակին զուգահեռ:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը հանգիստ և նայեք դեպի առաստաղը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և սոսնձերը՝ կայունությունը պահպանելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժվելիս: Կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խեցգետին
- Ջերմացում. Նախքան Խեցգետնի վարժությունը փորձելը, կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել: Լավ տաքացումը կարող է ներառել թեթև սիրտային գործողություններ, ինչպիսիք են տեղում վազելը, ցատկելը կամ նույնիսկ արագ քայլելը:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք «Crab» վարժությունը երկար ժամանակ անել, եթե սկսնակ եք: Սկսեք կարճ ընդմիջումներից, միգուցե 10-30 վայրկյան միանգամից, և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ավելի շատ եք դառնում
Խեցգետին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խեցգետին?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել ծովախեցգետնի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ծովախեցգետնի վարժությունը հիանալի միջոց է մարմնի վերին մասի ուժը և միջուկի կայունությունը բարելավելու համար: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց հետևողական պրակտիկայի դեպքում կարելի է ժամանակի ընթացքում կատարելագործվել: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել և դիմել բուժաշխատողի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խեցգետին?
- Հյուսիսային Ամերիկայի Արևմտյան ափի ջրերում հայտնաբերված Dungeness Crab-ը սիրված ծովամթերքի համեղ ուտեստ է:
- Թագավոր ծովախեցգետինը, որն ապրում է Ալյասկայի մոտ գտնվող սառը ծովերում, ամենամեծ խեցգետնի տեսակներից մեկն է և առավել հաճախ որսվում է առևտրային օգտագործման համար:
- Ճգնավոր խեցգետինը՝ փոքրիկ տեսակ, որն ապրում է դեն նետված խեցիների մեջ, կարելի է գտնել ինչպես ցամաքում, այնպես էլ օվկիանոսում։
- Ջութակահար ծովախեցգետինը, որը կարելի է ճանաչել իր առանձնահատուկ մեծ ճանկով, սովորական տեսարան է մանգրովներում, աղի ճահիճներում և ավազոտ կամ ցեխոտ լողափերում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խեցգետին?
- Bridge վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է ծովախեցգետին, քանի որ այն ուղղված է սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածին, որոնք կարևոր են ծովախեցգետնի դիրքը պահպանելու համար, ինչպես նաև օգնում են բարելավել ճկունությունն ու հավասարակշռությունը:
- Վերջապես, Պլանկի վարժությունը լրացնում է ծովախեցգետինը՝ ամրացնելով միջուկը և մեծացնելով տոկունությունը, որն անհրաժեշտ է ծովախեցգետնի դիրքը երկար ժամանակ պահելու համար, ինչպես նաև խեցգետնի նման ներգրավում է ուսերն ու ձեռքերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խեցգետին
- Ծովախեցգետնի վարժություն գոտկատեղի համար
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Ծովախեցգետնի զբոսանքի վարժություն
- Խեցգետնի կեցվածքի ֆիթնես ռեժիմ
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Մարմնի քաշով ծովախեցգետնի վարժություն
- Ֆիթնես վարժություններ գոտկատեղի համար
- Ծովախեցգետնի մարմնամարզություն մարմնի քաշով
- Գոտկատեղը տոնուսավորող ծովախեցգետնի վարժություն
- Ծովախեցգետնի քայլքը գոտկատեղի կրճատման համար