Բանտարկյալների վերելք

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Բանտարկյալների վերելք

The Prisoner Get-Up-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը խթանում է ուժը, համակարգումը և հավասարակշռությունը՝ դարձնելով այն իդեալական ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար, ովքեր փնտրում են համապարփակ մարզումներ: Միաժամանակ ներգրավելով մի քանի մկանային խմբեր՝ այն օգնում է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն կարող է լիարժեք մարզվել մեկ քայլով, նպաստել քաշի կորստին և բարելավել մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բանտարկյալների վերելք

• Այնուհետև իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի վրա՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ ծնկները ձեր մատների հետևում:
• Կծկած դիրքից ձեռքերը զգուշորեն դրեք հատակին և ոտքերդ հետ հարվածեք՝ հրում դիրքի մեջ մտնելու համար:
• Արագորեն շրջեք շարժումը՝ ձեր ոտքերը հետ քաշելով ձեր մարմնի տակ և նորից վեր կենալով դեպի պառկած դիրքը:
• Ի վերջո, կանգնեք ուղիղ կծկվելուց, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, վարժության ընթացքում ձեռքերը պահելով գլխի հետևում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բանտարկյալների վերելք

• **Ճիշտ ձև.** Բանտարկյալների վերելքի ամենատարածված սխալը սխալ ձևն է: Սկսեք պառկել մեջքի վրա՝ ձեր ծնկները ծալած և ոտքերը հարթեցնելով գետնին: Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերը դիպչելով ուսերին: Մտեք կրունկների միջով և օգտագործեք միջուկը, որպեսզի բարձրացնեք ձեր մարմինը գետնից, այնուհետև ամբողջովին կանգնեք: Հակադարձեք շարժումը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացած պահեք վարժության ընթացքում:
• **Խուսափեք շտապելուց.** Մի շտապեք վարժության ընթացքում: The Prisoner Get-Up-ը արագության մասին չէ, այլ վերահսկողության և ուժի: Ձեր ժամանակ տրամադրեք յուրաքանչյուր շարժումը ճիշտ և կանխամտածված կատարելու համար: Շտապելը կարող է հանգեցնել աղքատության

Բանտարկյալների վերելք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բանտարկյալների վերելք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Prisoner Get-Up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: The Prisoner Get-Up-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ներգրավում է ձեր միջուկը, ոտքերը և ձեռքերը: Այն կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը: Եթե ​​դուք ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ կամ վնասվածքներ, խնդրում ենք խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ՝ նախքան նոր վարժություններ կատարելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բանտարկյալների վերելք?

• The Dumbbell Prisoner Get-Up. Այս տարբերակը ներառում է համր բռնել, որը կարող է կարգավորվել քաշի համար, ինչը վարժությունը դարձնում է ավելի ճկուն տարբեր ֆիզիկական մակարդակների համար:
• Sandbag Prisoner Get-Up. Այս տարբերակում օգտագործվում է ավազի պարկը թեյնիկի կամ համրի փոխարեն՝ ավելացնելով անկայունության տարր, որն այլ կերպ է աշխատում ձեր մկանները:
• Medicine Ball Prisoner Get-Up. Այս տարբերակում օգտագործվում է բժշկական գնդակ, որը ոչ միայն մեծացնում է դժվարությունը, այլև օգնում է բարելավել ձեր բռնելու ուժը:
• The Bodyweight Prisoner Get-Up. Այս տարբերակը չի ներառում որևէ կշիռ, ինչը այն դարձնում է իդեալական սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ ձևի և կայունության վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բանտարկյալների վերելք?

• Kettlebell Swing-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն կենտրոնանում է հետևի շղթայի մկանների վրա, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք նույնպես ներգրավված են բանտարկյալների արթնացման ժամանակ, այդպիսով օգնելով բարելավել ձեր ընդհանուր ֆունկցիոնալ ուժն ու ուժը:
• Գավաթը կարող է նաև լրացնել Prisoner Get-Up-ը, քանի որ այն աշխատում է մարմնի ստորին մասի ուժի և շարժունակության վրա, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանների, ազդրերի և սոսնձի հատվածների վրա, որոնք կարևոր են Բանտարկյալների ոտքի կանգնելու փուլի համար: