Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
Նստած լայն անկյունային դիրքի հաջորդականությունը յոգայի օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ոտքերի և ողնաշարի ճկունությանը և ուժին, միաժամանակ նպաստելով ավելի լավ մարսողության և արյան շրջանառության: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես յոգայի սկսնակների, այնպես էլ փորձառու պրակտիկանտների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ տարբեր հմտությունների մակարդակներին համապատասխան: Անհատները կարող են ցանկանալ ներգրավվել այս դիրքի հաջորդականությամբ, քանի որ դրա ներուժը բարելավելու կեցվածքը, մեղմելու մեջքի ցավը և բարձրացնելու մարմնի ընդհանուր իրազեկությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
- Խորը ներշնչեք և երկարացրեք ձեր ողնաշարը՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է:
- Արտաշնչելիս դանդաղ թեքվեք կոնքերից առաջ՝ պահելով ձեր ողնաշարը երկարացված և կուրծքը բաց:
- Շարունակեք թեքվել առաջ այնքան, որքան հարմար է, իդեալական, մինչև ձեր կուրծքը դիպչի հատակին: Եթե դա հնարավոր չէ, պարզապես գնացեք այնքան հեռու, որքան կարող եք, առանց լարվելու:
- Այս դիրքը պահեք մի քանի շունչ, այնուհետև դանդաղ նստեք վերև՝ ներշնչելով՝ ոտքերը հետ քաշելով՝ հաջորդականությունը ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
- Պահպանեք ճիշտ դասավորվածությունը. Պոզը կատարելիս ձեր ողնաշարը երկար և ուղիղ պահեք: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ ուսերը կռելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և անհարմարության: Փոխարենը, մտածեք ձեր կրծքավանդակը բարձրացնելու և ողնաշարի երկարացման մասին, երբ ծալվում եք առաջ:
- Մի ստիպեք ձգվել. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ փորձում են իրենց մարմինը ստիպել դիրքի մեջ մտնել: Եթե չեք կարողանում հասնել ձեր մատներին, օգտագործեք յոգայի ժապավեն կամ պարզապես ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերին: Նպատակը ոչ թե որքան հնարավոր է երկար ձգվելն է, այլ ազդրերի և ազդրերի ներքին հատվածում մեղմ ձգվածություն զգալը:
- Շնչեք. Հիշեք, որ ամբողջ դիրքում խորը և կայուն շնչեք:
Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած լայն անկյունային դիրքի հաջորդականության վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և ուշադիր՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ ուժեղ չպնդել: Օգտակար կարող է լինել նաև հարմարանքների օգտագործումը, ինչպիսիք են յոգայի բլոկները կամ ժապավենները: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել յոգայի հրահանգչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ: Հիշեք, որ ճկունությունն ու ուժը ժամանակի ընթացքում կավելանան, ուստի շտապելու կարիք չկա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն?
- Bound Seated Wide Angle Pose Sequence-ը ներառում է յոգայի ժապավեն կամ սրբիչ ոտքերի շուրջը, որը կարող է օգնել պահպանել հավասարեցվածությունը և մեծացնել ձգվածությունը ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում:
- Աջակցված նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականությունը օգտագործում է բլոկներ կամ բարձեր ծնկների տակ՝ լարվածությունը նվազեցնելու և կեցվածքն ավելի մատչելի դարձնելու սկսնակների համար կամ նրանց համար, ովքեր ամուր ազդրեր ունեն:
- Պտտվող նստած լայն անկյան դիրքի հաջորդականությունը շրջադարձ է հաղորդում մարմնի վերին հատվածին՝ խթանելով ողնաշարի շարժունակությունը և ներգրավելով հիմնական մկանները:
- Դինամիկ նստած լայն անկյան դիրքերի հաջորդականությունը ներառում է ռիթմիկ շարժումներ, ինչպես նրբորեն կողք կողքի կամ առաջ ու հետ պտտվելը՝ ճկունությունը բարձրացնելու և մարմինը տաքացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն?
- Թիթեռի դիրք (Baddha Konasana). Այս դիրքը հիանալի լրացնում է, քանի որ այն բացում է կոնքերը և ձգում ազդրերի ներքին հատվածը, որոնք նույնպես ուղղված են նստած լայնանկյուն դիրքում: Այն օգնում է բարձրացնել ճկունությունը և արյան շրջանառությունը այս հատվածներում:
- Դեմքով դեպի վեր շան դիրք (Urdhva Mukha Svanasana). Այս դիրքը լրացնում է նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականությունը՝ ամրացնելով մեջքը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր կեցվածքը: Այն նաև ձգում է կրծքավանդակը և որովայնը, ինչը կարող է օգնել բարելավել շնչառությունը, որը յոգայի հիմնական ասպեկտն է:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
- Նստած լայնանկյուն դիրքի ձեռնարկ
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Յոգայի դիրքեր ազդրերի համար
- Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականության ուղեցույց
- Ազդերը ամրացնող յոգայի դիրքեր
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի ներքին մասի համար
- Նստած լայնանկյուն յոգայի դիրք
- Լայնանկյուն նստած դեպի առաջ թեքում վարժություն
- Յոգայի դիրքեր ազդրի մկանների ձգման համար
- Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականության ցուցումներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
