Runners Stretch

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Runners Stretch

The Runner's Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է բերում մարզիկներին, մասնավորապես վազորդներին՝ բարձրացնելով ճկունությունը, բարելավելով շարժման տիրույթը և օգնելով կանխել վնասվածքները: Այն հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը, ներառյալ սկսնակները: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն իրենց վազքի կատարողականությունը բարձրացնելու, այլև մկանների լարվածությունը թեթևացնելու և մարմնի ընդհանուր կեցվածքը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Runners Stretch

• Թեքեք ձեր առջևի ծունկը և թեքվեք առաջ՝ հետևի ոտքը ուղիղ պահելով, իսկ հետևի ոտքը՝ հարթ գետնին:
• Ձեռքերով ցած հասեք դեպի ձեր առջևի ոտքը՝ ձգվածություն զգալով հետևի ոտքի ազդրի և սրունքի մկաններում:
• Մնացեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք ձգումը:
• Կատարեք այս վարժությունը 3-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ օպտիմալ արդյունքների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Runners Stretch

• Հիքերի հավասարեցում. Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր կոնքերը թեքվեն այս կամ այն ​​կողմի վրա: Ձեր կոնքերը պետք է լինեն քառակուսի և դեմքով դեպի առաջ: Սա շատ կարևոր է ազդրի ճկման և ազդրի ծալքերի արդյունավետ ձգման համար:
• Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ ձգվելիս մեջքը կուզեք կամ կլորացնեք: Փոխարենը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը՝ հանգիստ: Սա օգնում է կանխել լարվածությունը և ապահովում է, որ ձգումը ուղղված է նախատեսված մկաններին:
• Աստիճանաբար խորացում. Մի ստիպեք ձգվել: Եթե ​​դուք այնքան էլ ճկուն չեք, ապա ավելի լավ է ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար խորացնել ձգումը: Շատ ուժեղ ցատկելը կամ հրելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը՝ շնչիր

Runners Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Runners Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են անել Runners Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա Runners Stretch-ը կատարելու քայլերը. 1. Սկսեք ուղիղ կանգնելով: 2. Աջ ոտքդ առաջ քաշիր և ծունկը մի փոքր ծալիր։ 3. Ձախ ոտքդ երկարացրու ետևիցդ՝ ձախ ոտքը գետնին դնելով։ 4. Թեթևակի թեքվեք առաջ՝ ձեր քաշը դնելով աջ ոտքի վրա: 5. Մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ձեռքերը աջ ծնկի վրա պահեք հավասարակշռության համար: 6. Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր ձախ սրունքի և, հնարավոր է, ձեր աջ ազդրի հատվածում: 7. Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը: Հիշեք, որ ձգվելիս պետք է խորը շնչել և հանգստանալ: Եթե ​​ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Runners Stretch?

• Աղավնիների դիրք. Յոգայի այս դիրքն առաջարկում է ազդրերի խորը ձգում, ինչը կարող է օգտակար լինել վազորդների համար, ովքեր հաճախ զգում են այս հատվածի լարվածությունը:
• Համստրինգի ձգում. այս ձգումը ուղղված է ձեր ոտքերի հետևի մասին, ինչը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել վազորդների վնասվածքների վտանգը:
• Հորթի ձգում: Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է ստորին ոտքի մկանների վրա, մի հատված, որը վազորդները հաճախ անտեսում են, բայց կարևոր է հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար:
• Hip Flexor Stretch. Այս ձգումը ուղղված է ձեր կոնքերի առջևի մկաններին, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր քայլքը և ընդհանուր վազքի կատարումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Runners Stretch?

• «Hip Flexor Stretch»-ը նաև օգտակար է, քանի որ դրանք օգնում են բարձրացնել ազդրի հատվածի շարժման շրջանակը և ճկունությունը, ինչը կարևոր է հարթ և արդյունավետ վազքի համար՝ լրացնելով Runners Stretch-ի առավելությունները:
• «Հորթի ձգումները» հիանալի լրացնող վարժություն են Runners Stretch-ին, քանի որ դրանք կենտրոնանում են ոտքի ստորին մկանների վրա՝ օգնելով կանխել սովորական վազքի վնասվածքները, ինչպիսիք են սրունքները և սրունքների լարվածությունը, և բարելավելով ընդհանուր վազքի կատարումը: