Ab Roller Crunch

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Ab Roller Crunch

Ab Roller Crunch-ը միջուկը ամրացնող բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ոչ միայն որովայնի, այլ նաև մեջքի ստորին հատվածին և թեք հատվածներին՝ նպաստելով ընդհանուր կայունությանը և կեցվածքին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, որի ինտենսիվությունը կարգավորելի է՝ հիմնվելով օգտագործողի ուժի և տոկունության վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու միջուկի ուժը, բարձրացնելու հավասարակշռությունն ու կայունությունը և ձեռք բերել տոնային, հստակ միջնամաս:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ab Roller Crunch

• Դանդաղ պտտեցրեք պտտվող գլանակը ուղիղ առաջ՝ ձգելով ձեր մարմինը ուղիղ դիրքի, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ առանց ձեր մարմնին հատակին դիպչելու:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ որովայնի կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
• Այժմ սկսեք ձեզ հետ քաշվել սկզբնական դիրքին՝ ամուր պահելով որովայնը:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ab Roller Crunch

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք վարժությունը շտապելու սխալից: Ab roller crunch-ը ոչ թե արագության, այլ վերահսկողության մասին է: Դանդաղ և կայուն փաթաթեք, այնուհետև զգուշորեն հետ գլորեք մեկնարկային դիրքի: Այս դանդաղ և վերահսկվող շարժումը առավելագույնի կհասցնի ձեր հիմնական մկանների ներգրավվածությունը:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար շարժումները մի կարճացրեք: Համոզվեք, որ դուք ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր մարմինը, երբ գլորվում եք, և որովայնը ամբողջությամբ կծկվում է, երբ հետ գլորվում եք: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր մեջքը չափից դուրս ձգելուց կամ լարելուց՝ վնասվածքները կանխելու համար:
• **Շնչառություն**. Շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց դա այդպես է

Ab Roller Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ab Roller Crunch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ab Roller Crunch» վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի պահպանեն համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դա դժվար վարժություն է, որը պահանջում է հիմնական ուժ և կայունություն: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է նախ պետք է զարգացնի իր հիմնական ուժը ավելի պարզ վարժություններով: Նաև լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կվերահսկի և համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ab Roller Crunch?

• Շեղ գլանափաթեթներ. ուղիղ գլորվելու փոխարեն, թեքվեք դեպի յուրաքանչյուր կողմ՝ թիրախավորելու թեք մկանները:
• Plank to Pike. Սկսեք տախտակի դիրքից՝ ոտքերի տակ գտնվող աբ գլանակը դնելով, այնուհետև գլորեք այն դեպի ձեր ձեռքերը՝ բարձրացնելով ձեր ազդրերը պիկե դիրքի մեջ:
• Single Arm Roll. Միանգամից օգտագործեք միայն մեկ թեւ, որպեսզի գլանափաթեթը դուրս գցեք և հետ գլորեք՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հիմնական կայունությանը և ուժին:
• Կանգնած գլանափաթեթներ. ծնկների վրա սկսելու փոխարեն, սկսեք կանգնած դիրքից և գլորվեք այնքան, որքան կարող եք, այնուհետև ձեզ հետ քաշեք կանգնած:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ab Roller Crunch?

• Հեծանիվների ճռճռոցները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, դրանք ուղղված են թեք և ստորին որովայնի հատվածներին, այն հատվածներին, որոնք կարող են ամբողջությամբ չզբաղվել Ab Roller Crunch-ի ժամանակ, այդպիսով ապահովելով որովայնի լավ կլորացված մարզում:
• Լեռնային ալպինիստները կարող են նաև լրացնել Ab Roller Crunch-ը, քանի որ նրանք ոչ միայն աշխատում են որովայնի վրա, այլ նաև ներառում են սրտանոթային և ստորին մարմնի շարժումներ՝ բարձրացնելով ընդհանուր մարզավիճակն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել արդյունավետությունը Ab Roller Crunch-ում: