Հասնել վերևի ձգվող հատվածին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հասնել վերևի ձգվող հատվածին
Reach Up Back Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունն ու ուժը մարմնի վերին հատվածում, մասնավորապես՝ ուղղված մեջքի, ուսերի և ձեռքերի վրա: Այն հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, ներառյալ գրասենյակային աշխատողները, մարզիկները և տարեցները, քանի որ այն կարող է օգնել մեղմել մեջքի ցավը և բարելավել կեցվածքը: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը, մեծացնել ձեր շարժման շրջանակը և պոտենցիալ բարձրացնել ձեր կատարողականությունը այլ ֆիզիկական վարժություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հասնել վերևի ձգվող հատվածին
- Դանդաղ բարձրացրեք երկու ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ մատները միացնելով դեպի վեր, ափերով:
- Հասեք այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ ձգելով ձեր մարմինը դեպի վեր և պահեք այս դիրքը մոտ 10-30 վայրկյան:
- Ձգումը պահելիս փորձեք ձեռքերդ ավելի բարձր մղել դեպի վեր՝ ձգելով մեջքը և ուսերը։
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի ներքև և հանգստացեք, ապա կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հասնել վերևի ձգվող հատվածին
- Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, մատները միացրեք ձեր ափերը դեպի վեր: Ձեռք բերեք որքան հնարավոր է բարձր, ապա նրբորեն թեքեք դեպի ետ: Խուսափեք ձեր մեջքը շատ թեքել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի: Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, և դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր ձեռքերում և մեջքի վերին հատվածում:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Հետի ձգումը պետք է լինի հարթ և վերահսկվող շարժում: Շնչեք, երբ բարձրանում եք և արտաշնչում, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքին: Սա կօգնի բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Պահեք ձգումը.
Հասնել վերևի ձգվող հատվածին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հասնել վերևի ձգվող հատվածին?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Reach Up Back Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է մեջքի, ուսերի և պարանոցի լարվածությունը թուլացնելու համար: Ահա քայլերը. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: 2. Ձեռքերդ բարձրացրո՛ւ դեպի երկինք՝ մատները միացնելով դեպի վեր ուղղված ափերով: 3. Ձգվեք վերև այնքան, որքան կարող եք՝ զգալով ձգվածությունը մեջքի և ուսերի մեջ: 4. Ձգումը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա թուլացեք: 5. Կրկնեք ձգումը մի քանի անգամ: Հիշեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք և երբեք ձեր մարմինը մի դրեք անհարմարության կամ ցավի: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը կամ եթե ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող առողջական վիճակ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հասնել վերևի ձգվող հատվածին?
- Եռագլուխների ձգում. Կանգնեք կամ նստեք ուղղահայաց, մի ձեռքը բարձրացրեք վերևից, թեքեք այն արմունկի մոտ և օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը՝ արմունկը նրբորեն ետ քաշելու համար մեջքի վերին մասում և triceps-ում ավելի խորը ձգվելու համար:
- Հետևի պարանոցի ձգում. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի միջև հեռավորության վրա և ձեռքերը ձեր կողմերից: Երկու ձեռքերը մեկնեք ձեր մեջքի հետևից և աջ ձեռքով բռնեք ձախ դաստակից, թեթևակի հեռացեք ձախ թեւը և ձգեք ձեր ուսն ու մեջքը:
- Կրծքավանդակի և ուսերի ձգում. Կանգնեք ուղիղ, մատները միացրեք մեջքի հետևից և նրբորեն բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր, մինչև որ զգաք ձգվածություն ձեր ուսերի և կրծքավանդակում:
- Ուսերի խաչմերուկ ձգում. կանգնեք կամ նստեք ուղղահայաց, մի ձեռքը տարեք ձեր մարմնի վրայով և օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն մոտեցեք այն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հասնել վերևի ձգվող հատվածին?
- Child's Pose-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Reach Up Back Stretch-ը, քանի որ այն ապահովում է խորը, հանգստացնող ձգում ձեր մեջքի ստորին հատվածում, ազդրերին, ազդրերին և կոճերին՝ օգնելով ազատել լարվածությունը այս հատվածներում և բարելավել ձեր ընդհանուր շարժունակությունը:
- Cobra Pose-ը հիանալի լրացում է Reach Up Back Stretch-ին, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է ձեր կրծքավանդակը և որովայնը, այլև ամրացնում է ձեր ողնաշարն ու ուսերը՝ ուժեղացնելով ձեր կեցվածքը և հակակշիռ ապահովելով դեպի հետ ձգվող հատվածը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հասնել վերևի ձգվող հատվածին
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգում
- Հասնել դեպի վեր ձգվող վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Վերին մեջքի ձգվող վարժություններ
- Տնային մեջքի մարզումներ
- Մեջքի վարժություններ չկան
- Մեջքը ձգվում է ճկունության համար
- Մարմնի դիմադրության մեջքի վարժություններ
- Հասնել վերևի ձգման ռեժիմին
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հասնել վերևի ձգվող հատվածին in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
