Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով
Cross Over Shoulder Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և ուսերի և մեջքի վերին հատվածի լարվածությունը թեթևացնելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ կատարում են այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են ուսերի կրկնվող շարժումներ, ինչպիսիք են մարզիկները կամ գրասենյակային աշխատողները: Այս ձգման կանոնավոր կատարումը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը և բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով
- Մեկ ձեռքը ուղիղ ձեր առջև՝ ուսերի բարձրության վրա:
- Դանդաղ անցկացրեք այս ձեռքը ձեր կրծքավանդակի վրայով, մյուս ձեռքի օգնությամբ այն ավելի մոտեցրեք ձեր կրծքին, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և ուղիղ կեցվածքով:
- Ազատ արձակեք, թափահարեք ձեր ձեռքերը և կրկնեք գործընթացը մյուս ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով
- Ձեռքի տեղադրում. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ ուսի բարձրության վրա, այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք այն ձեր մարմնի վրա: Ձգվող ձեռքի ձեռքը պետք է հանգստանա: Խուսափեք ձեր արմունկից քաշքշելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել հոդի վրա: Փոխարենը, թեթև ճնշում գործադրեք ձեր թևի հետևի վրա՝ եռգլուխի հատվածի մոտ:
- Վերահսկվող ձգում. Աստիճանաբար ավելացրեք ձգումը մինչև այն կետը, որտեղ դուք զգում եք մեղմ ձգում, բայց ոչ ցավ: Եթե դա ցավում է, դուք շատ հեռու եք ձգվում: Տարածված սխալ է կարծելը, որ ավելի ինտենսիվ ձգումը հավասար է ավելի լավ ձգման, մինչդեռ իրականում գերձգումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահել և
Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ուսի վրայով ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարձրացնել ուսերի ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Թուլացրեք ձեր ուսերը: 3. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև, պահեք ուսի բարձրության վրա: 4. Տեղափոխեք այս ձեռքը ձեր մարմնի միջով, օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի այն մոտեցրեք ձեր կրծքին, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք: 5. Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան։ 6. Ազատեք և կրկնեք նույն գործընթացը մյուս թեւով: Հիշեք, որ կարևոր է պահել ձեր շարժումները մեղմ և վերահսկվող: Չափազանց ուժեղ մի քաշեք կամ որևէ ցավ պատճառեք: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, մի փոքր թեթևացրեք ձգումը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել որևէ վարժություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով?
- Նստած խաչաձև ուսերի ձգում. այս տարբերակում դուք կատարում եք ձգում նստած վիճակում, ինչը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ունեն հավասարակշռության խնդիրներ կամ մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքներ:
- The Wall-Assisted Cross-Body Shoulder Stretch. Այս փոփոխությունը ներառում է պատի օգտագործումը լրացուցիչ աջակցություն և լծակներ ապահովելու համար, ինչը թույլ է տալիս ավելի խորը ձգվել:
- The Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch. Այս տարբերակը ներառում է դիմադրության գոտի, որը կարող է օգտագործվել ձգման ինտենսիվությունը մեծացնելու և տարբեր մկանային մանրաթելեր թիրախավորելու համար:
- Բառի խաչաձև ուսերի ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և մարմնի քաշի օգտագործումը ձգման ինտենսիվությունը մեծացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով?
- «Վզի ձգումները» կարող են օգտակար լրացում լինել ուսերի խաչմերուկի վրա, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի վերին մասում, մասնավորապես պարանոցի և ուսի մկանների լարվածությունը թեթևացնելու վրա, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր կեցվածքը և հավասարեցումը:
- «Պեկտորային ձգումները» կարող են լավ աշխատել ուսերի խաչմերուկի վրա, քանի որ դրանք ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասում հավասարակշռությանը՝ հակազդելով ուսերը դեպի առաջ կռվելու կամ կլորացնելու միտումին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով
- Խաչաձեւ ուսի վրա ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Մեջքի ձգման վարժություններ
- Խաչաձեւ ուսերի վրա վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Տնային վարժություններ մեջքի համար
- Ուսի ձգում մեջքի ամրության համար
- Մեջքի մկանների ձգման վարժություններ
- Խաչաձև ուսերի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի մեջքի ամրացման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Խաչաձեւ ձգում ուսի վրայով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
