Ձգում թևի մեջքի ձգում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ձգում թևի մեջքի ձգում

The Adduction Of Arm In Back Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսերի շարժունակությունը բարելավելու և վերին մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այն իդեալական մարզանք է սպորտով, ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվող կամ ուսի վնասվածքներից ապաքինվող անհատների համար, որն օգնում է մեծացնել նրանց շարժումների շրջանակը: Ներառելով այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են կանխել ուսի կոշտությունը, բարելավել կեցվածքը և պոտենցիալ թեթևացնել ուսի և մեջքի վերին ցավը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգում թևի մեջքի ձգում

• Մեկ ձեռքը ուղիղ դեպի կողք մեկնիր, այնուհետև թեքիր արմունկդ և ձեռքդ հասցրու մեջքի հետևից՝ ափը դեպի դուրս:
• Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն սեղմեք ձեր երկարացված ձեռքի արմունկը, այն ավելի սեղմելով ձեր մեջքի հետևում, որպեսզի մեծացնեք ձգումը:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ուսի և թևի վերին հատվածում:
• Ազատեք ձգվող հատվածը և կրկնեք մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգում թևի մեջքի ձգում

• Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք ուղիղ և ձեր մարմինը հավասարեցրեք: Խուսափեք ձեր մեջքը ծալելուց կամ ոլորելուց: Ընդհանուր սխալը առաջ կամ կողքի թեքվելն է, որը կարող է լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
• Աստիճանական ձգում. աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ձեռքը ձեր մեջքի հետևում: Մի ստիպեք ձգվել կամ հանկարծակի շարժումներ անել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Պահեք և բաց թողեք. Երբ ձեր ձեռքը բարձրացնեք այնքան, որքան հարմար է, պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ ազատեք: Ձգումը պահելիս խուսափեք ցատկելուց կամ կտրուկ շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների պատռվածքների:
• Կանոնավոր պրակտիկա. Մեջքի ձգման ժամանակ ձեռքի ավելացումից առավելագույնը ստանալու համար կատարեք այն

Ձգում թևի մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ձգում թևի մեջքի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել թևի ավելացում մեջքի ձգման վարժությունում: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դա անեն նրբորեն և դանդաղ, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր հարմարավետության մակարդակից: Եթե ​​որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, խորհուրդ է տրվում անհապաղ դադարեցնել վարժությունը։ Կարող է նաև օգտակար լինել սկսնակների համար վարժությունը կատարել պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգում թևի մեջքի ձգում?

• Գլխի հետևի ուսերի ձգում. այս տարբերակում դուք ձեռքը բարձրացնում եք վերև և ձեր գլխի վրա՝ դիպչելու ձեր մեջքի վերին հատվածին, այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը դեպի ներքև:
• Խաչաձև ուսերի ձգում. այս տարբերակի համար դուք մի ձեռքը տարածում եք ձեր մարմնի վրա ուսի բարձրության վրա, այնուհետև օգտագործում եք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի այն նրբորեն մոտեցնեք ձեր կրծքին:
• The Wall Push Stretch. Սա ներառում է ձեր ձեռքերը պատի վրա դնել ուսերի բարձրության վրա, այնուհետև դանդաղ թեքել ձեր մարմնի վերին մասը առաջ՝ ձգելով ձեր ձեռքերի և ուսերի հետևի մասը:
• Սրբիչի ձգում. Այս տարբերակի համար մի ձեռքով սրբիչը պահեք ձեր մեջքի հետևում, իսկ մյուս ձեռքով բռնեք մյուս ծայրը: Նրբորեն վերևի ձեռքով քաշեք վերև՝ ձգվելու համար

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգում թևի մեջքի ձգում?

• Tricep իջումներ. Tricep-ի անկումը կարող է լրացնել ձեռքի ավելացումը մեջքի ձգման մեջ՝ թիրախավորելով triceps-ը և մեջքի վերին մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են մեջքի ձգման ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով ձեռքի և մեջքի ընդհանուր ուժը:
• Կրծքավանդակի ձգումը. Կրծքավանդակի ձգումը լրացնում է թևի ձգումը մեջքի ձգման ժամանակ՝ ուղղված կրծքավանդակի մկաններին, որոնք անուղղակիորեն օգտագործվում են մեջքի ձգման մեջ՝ օգնելով պահպանել հավասարակշռությունը և կեցվածքը և մեծացնելով շարժման տիրույթը: