Նստած ոտքերը միասին Հասնել դեպի առաջ ձգվել

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Նստած ոտքերը միասին Հասնել դեպի առաջ ձգվել

Նստած ոտքերը միասին հասնելով առաջ ձգումը հիանալի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի, ազդրի և ազդրի ներքին մկաններին՝ խթանելով ճկունությունն ու ուժը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ճկունությունը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այս վարժությունում ներգրավվելը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների լարվածությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և պոտենցիալ նվազեցնել վնասվածքների վտանգը՝ դարձնելով այն օգտակար հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ոտքերը միասին Հասնել դեպի առաջ ձգվել

• Ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք և ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև:
• Դանդաղ սկսեք ազդրերից թեքվել առաջ՝ ձեռքերով հասնելով դեպի ոտքերը։
• Փորձեք դիպչել ձեր ոտքերի մատներին կամ բռնել ձեր կոճերի կամ սրունքների վրա՝ կախված ձեր ճկունության մակարդակից, և այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան:
• Ի վերջո, դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, մի պահ հանգստացեք, ապա կրկնեք ձգումը ըստ ցանկության:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ոտքերը միասին Հասնել դեպի առաջ ձգվել

• **Դանդաղ և կայուն շարժում**. Դանդաղ մեկնեք առաջ երկու ձեռքերով դեպի ձեր ոտքերը: Մի շտապեք ձգվելը և մի օգտագործեք ցնցող շարժումներ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Դուք պետք է զգաք թեթև ձգում ձեր ոտքերի հետևի և մեջքի երկայնքով, բայց դա երբեք չպետք է ցավոտ լինի:
• **Պահպանեք հարթ մեջք**. տարածված սխալն այն է, որ մեջքը կլորացնելն է` միաժամանակ հասնելով առաջ: Փոխարենը, նպատակ դրեք կախվել ձեր կոնքերից և ձեր մեջքը հարթ պահել: Սա կապահովի, որ ձգումը կենտրոնացած լինի ձեր ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա, այլ ոչ թե ձեր մեջքի վերին կամ պարանոցի վրա:
• **Մի ստիպեք ձգվել**. Երբեք մի ստիպեք ինքներդ ձեզ հասնել ձեր ոտքերի մատներին, եթե կարող եք

Նստած ոտքերը միասին Հասնել դեպի առաջ ձգվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած ոտքերը միասին Հասնել դեպի առաջ ձգվել?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Sating Feet Together Reach Forward Stretch» ​​վարժությունը: Այս ձգումը պարզ և արդյունավետ միջոց է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի ճկունությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է նրբորեն մոտենալ դրան և շատ հեռու չմղել անհարմարության մեջ: Միշտ լավ գաղափար է սկսել ավելի փոքր շարժման միջակայքից և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ճկունությունը բարելավվում է: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե ցավ կա, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և դիմեն բուժաշխատողի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ոտքերը միասին Հասնել դեպի առաջ ձգվել?

• Թիթեռի ձգում. այս տարբերակում դուք նստում եք ոտքերի ներբանները միասին, իսկ ծնկները դեպի կողքերը, ապա թեքվում են առաջ ձգվելու համար:
• Նստած ողնաշարի ոլորում. Սա ներառում է նստել մի ոտքը երկարացված, իսկ մյուսը թեքված, ապա ոլորել ձեր մարմինը դեպի ծալված ծնկը՝ միաժամանակ հասնելով առաջ:
• Նստած կողային ձգում. այս տարբերակի համար դուք նստում եք ձեր ոտքերը երկարացրած ձեր առջև, այնուհետև թեքվում եք մի կողմ, որպեսզի հասնեք ձեր ոտքին:
• Նստած ոտքի ձգում. Սա ներառում է նստել մի ոտքը երկարացված, իսկ մյուսը թեքված, այնուհետև ձգվել դեպի առաջ դեպի երկարացված ոտքը՝ ձգվելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ոտքերը միասին Հասնել դեպի առաջ ձգվել?

• The Butterfly Stretch-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է ազդրերի և ազդրերի ներքին հատվածներին, այն հատվածներին, որոնք նույնպես ներգրավված են նստած ոտքերի հետ միասին դեպի առաջ ձգում, այդպիսով նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ճկունությանը:
• Cat-Camel Stretch-ը օգտակար հավելում է այս առօրյային, քանի որ այն օգնում է բարելավել ողնաշարի շարժունակությունը և կեցվածքը, օգնելով ճիշտ դասավորել և կատարել Նստած ոտքերը միասին հասնել առաջ ձգելու համար: