Ուսի շրջան

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ուսի շրջան

The Shoulder Circle վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ձեր ուսի հոդերի ճկունության և շարժման տիրույթի բարելավման վրա: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ ներառյալ մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ ուսի վնասվածքներից ապաքինվող անհատների համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել ուսերի կոշտությունը, բարելավել կեցվածքը և կանխել վնասվածքները՝ այն դարձնելով ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են պահպանել ուսի առողջ գործառույթը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի շրջան

• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները, ապա դրանք հետ գլորեք:
• Շարունակեք շրջանաձև շարժումը՝ ուսերը իջեցնելով ներքև, ապա առաջ:
• Կրկնեք այս շրջանաձև շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
• Մանրակրկիտ մարզում ապահովելու համար նույն թվով կրկնությունների համար շրջեք ուսի շրջանակների ուղղությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի շրջան

• Վերահսկվող շարժումներ. Ուսի շրջանագիծը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են լարել մկանները և հանգեցնել վնասվածքների:
• Ամբողջական պտույտ. առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ ձեր ուսերով լիարժեք պտույտ եք կատարում: Ընդհանուր սխալները ներառում են միայն կիսաշրջան անելը կամ ուսերը վեր ու վար շարժելը շրջանաձև շարժումների փոխարեն:
• Մի օգտագործեք ձեր պարանոցը. տարածված սխալը պարանոցի օգտագործումն է, որն օգնում է առաջացնել ուսի շարժումը: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության և անհանգստության: Շարժումը պետք է առաջնորդվի ձեր ուսերի և մեջքի վերին մկաններով, ոչ թե պարանոցով:
• Տաքացում. Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է տաքանալ նախքան սկսելը: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և ավելի շատ դարձնել վարժությունը

Ուսի շրջան Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ուսի շրջան?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Ուսի շրջան» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ուսերի ճկունությունը և շարժումների լայնությունը բարելավելու համար: Ահա թե ինչպես եք դա անում. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: 2. Ձեռքերդ դեպի կողքերդ մեկնիր ուսի բարձրության վրա: 3. Դանդաղ ուսերով շրջաններ արեք՝ ձեռքերը շրջանաձեւ շարժումներով վեր ու վար շարժելով։ 4. Դա արեք մոտ 30 վայրկյան, ապա շրջեք շրջանագծերի ուղղությունը: Հիշեք, որ ձեր շարժումները պահեք հարթ և վերահսկվող, երբեք մի ստիպեք շարժումը: Եթե ​​որևէ անհարմարություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ և անվտանգ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի շրջան?

• Նստած ուսերի շրջանակը կատարվում է նստած ժամանակ, որտեղ դուք պտտում եք ձեր ուսերը շրջանաձև շարժումներով՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ կամ հակառակ ուղղությամբ:
• Հակադարձ ուսերի շրջանակը ներառում է ձեր ուսերը շրջանաձև շարժումներով, բայց հակառակ ուղղությամբ, քան սովորաբար անում եք:
• The Weighted Shoulder Circle-ը ներառում է թեթև կշիռներ ձեր ձեռքերում պահելիս ուսի շրջանագծերը կատարելիս՝ դիմադրություն ավելացնելու և ուժը մեծացնելու համար:
• Փոփոխվող ուսերի շրջանակը ներառում է մեկ ուսի շարժումը շրջանաձև շարժումներով՝ աջից և ձախից հերթափոխով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի շրջան?

• Կողային բարձրացումները նաև լրացնում են ուսերի շրջանակները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են կողային դելտոիդների վրա, որոնք հաճախ չեն օգտագործվում այլ վարժություններում, այդպիսով նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և ուսի շարժունակության բարելավմանը:
• Վերջապես, Face Pulls-ը հիանալի հավելում է առօրյային, որը ներառում է ուսերի շրջանակներ, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ հակակշռելով ուսի առջևի աշխատանքը և նպաստելով լավ կեցվածքին: