Հակադարձ բռնելով Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Հակադարձ բռնելով Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է brachialis մկաններին՝ նպաստելով լավ հստակեցված և ուժեղ ձեռքերի ձևավորմանը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց բիսեպսի ուժը և բարելավել մարմնի վերին մկանների հավասարակշռությունը: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը, որպեսզի մեկուսացնի և մարտահրավեր նետի իր ձեռքի մկաններին յուրօրինակ ձևով, նպաստելով մկանների աճին և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ բռնելով Preacher Curl

• Ձեռք բերեք EZ գանգուր ժապավենը կամ ուղիղ ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզ ուղղված (հակադարձ բռնելով) և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա:
• Ձեռքերը և արմունկները անշարժ պահելով նստարանին, դանդաղ բարձրացրեք ձողը, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ կծկվեն, իսկ երկգլուխ մկանները վերևում ամբողջությամբ կծկվեն:
• Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար իջեցրեք բարը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք լիովին երկարացնեք ձեր ձեռքերը և զգաք ձգվածությունը ձեր երկգլուխ մկաններում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ բռնելով Preacher Curl

• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ վարժության ընթացքում շտապելու գայթակղությունից: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին շարժումը վերահսկելն է ինչպես վերելքի, այնպես էլ իջնելիս: Այս դանդաղ և վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ ձեր մկանները լարված լինեն ավելի երկար ժամանակով, ինչը կհանգեցնի ավելի լավ արդյունքների:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում կարևոր է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սկսեք ներքևից ամբողջովին երկարացրած ձեռքերով և քաշը ոլորեք, մինչև ձեր նախաբազուկները մոտենան հատակին ուղղահայաց լինելուն: Խուսափեք սխալից՝ ձեռքերը ներքևում ամբողջությամբ չերկարացնելու կամ քաշը մինչև վերջ չոլորելու, քանի որ դա կսահմանափակի

Հակադարձ բռնելով Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ բռնելով Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Grip Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ բռնելով Preacher Curl?

• Hammer Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը պահելու համար չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), որն օգնում է թիրախավորել brachialis մկանները և brachioradialis-ը նախաբազուկների մեջ:
• The One-Arm Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ կենտրոնացում յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
• The Seated Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել վարժությունը կատարելիս, ինչը կարող է օգնել ավելի լավ կայունություն և կազմվածք ապահովել:
• Cable Preacher Curl. Ազատ կշիռներ օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս մշտական ​​լարվածություն շարժման ողջ տիրույթում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ բռնելով Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է ձեր triceps-ը, որը կայունացնում է մկանները Reverse Grip Preacher Curls-ի ժամանակ, այլև բարելավում է ձեր ընդհանուր մղման ուժը՝ դարձնելով այն կատարյալ լրացուցիչ վարժություն:
• Կզակ-ups. Այս վարժությունը օգտագործում է supinated բռնելով, որը նման է Reverse Grip Preacher Curl-ին, և այն ուղղված է երկգլուխ մկաններն ու մեջքի մկանները՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի ամբողջական մարզում և ընդլայնելով Preacher Curl-ի առավելությունները: