Reverse Grip Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Reverse Grip Curl
Reverse Grip Curl-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է brachialis մկաններին և brachioradialis-ին՝ օգնելով մեծացնել ձեռքի ուժն ու չափը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել բռնումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր բիսեպսի մարզումները, նպաստել մկանների ավելի լավ հավասարակշռության և պոտենցիալ բարելավել կատարողականությունը սպորտում և ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են քաշում կամ բարձրացում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Grip Curl
- Արմունկները ձեր իրանին մոտ պահելով, դանդաղ ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք այս գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Grip Curl
- Անկյունների դիրքը. վարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Սա կօգնի ձեզ մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները և թույլ չի տա օգտագործել ձեր ուսերը կամ մեջքը՝ քաշը բարձրացնելու համար, ինչը սովորական սխալ է:
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է վարժությունը կատարել վերահսկվող, սահուն շարժումներով: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի թիրախավորված մկանների վրա:
- Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե դուք պայքարում եք ձևը պահպանելու համար, ապա քաշը, հավանաբար, չափազանց ծանր է: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը սովորական սխալ է, որը կարող է
Reverse Grip Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Reverse Grip Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է brachialis մկանին, որը գտնվում է երկգլուխ մկանների տակ: Այն կարող է օգնել բարելավել թե՛ ձեռքերի չափը, թե՛ ուժը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Grip Curl?
- EZ Bar Reverse Grip Curl. համրերի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է EZ գանգուր ժապավեն՝ ավելի հարմարավետ բռնելու և տարբեր մկանները թիրախավորելու համար:
- Cable Machine Reverse Grip Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս կայուն դիմադրության մակարդակ ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Resistance Band Reverse Grip Curl. Այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ դարձնելով այն շարժական և ճկուն տարբերակ, որը կարող է ճշգրտվել դիմադրության տարբեր մակարդակների վրա:
- Preacher Reverse Grip Curl. Սա ներառում է քարոզիչի նստարանի օգտագործումը երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար, միաժամանակ կատարելով հակադարձ բռնելով գանգուրը, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ մկանների կծկման վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips. Մինչ Reverse Grip Curls-ը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը վերաբերում է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին, ինչը թույլ է տալիս հավասարակշռված ուժ և զարգացում ձեռքերի վերին հատվածում:
- Դաստակի գանգուրներ. այս վարժությունները հատուկ ուղղված են նախաբազկի մկաններին, որոնք սիներգետիկորեն օգտագործվում են Reverse Grip Curls-ում, այդպիսով բարելավելով բռնելու ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Reverse Grip Curl
- EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- EZ բարբալ նախաբազկի մարզումներ
- Reverse Grip Curl Techniques
- Ինչպես անել Reverse Grip Curl-ը
- EZ Barbell վարժություններ նախաբազուկների համար
- Reverse Grip Curl EZ Barbell-ով
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Նախաբազկի մկանների կառուցում EZ ծանրաձողով
- Ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Reverse Grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
