Roll Ball Psoas - որովայնի շրջան

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: ԽորհրդիչԳնալRollball

Ներքինոց մասը Roll Ball Psoas - որովայնի շրջան

Roll Ball Psoas վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է որովայնի հատվածում փսոաս մկանների ամրապնդման համար՝ նպաստելով կեցվածքի, կայունության և միջուկի ամրության բարելավմանը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց որովայնի ուժը և մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Roll Ball Psoas վարժությունը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, բարելավել շարժունակությունը և բարձրացնել մարզական կատարողականությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Psoas - որովայնի շրջան

• Տեղադրեք մի փոքրիկ մարզման գնդակ (մոտ 6-ից 8 դյույմ տրամագծով) ձեր մեջքի ստորին հատվածում, այն տեղավորելով psoas մկանների մոտ, որը գտնվում է ձեր որովայնի կոճակի և ազդրի ոսկորների միջև մոտավորապես կես ճանապարհին:
• Ձեռքերդ գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի վրայով խաչած, գլուխն ու ուսերը դանդաղ բարձրացրեք գետնից՝ միացնելով որովայնի մկանները:
• Մեղմորեն ետ ու առաջ գլորեք գնդակի վրա՝ թույլ տալով, որ այն մերսի փսոասը և որովայնի շրջակա տարածքը:
• Շարունակեք այս վարժությունը մոտ 5-10 րոպե, կամ մինչև զգաք, որ ձեր մկանները պատշաճ կերպով աշխատել և մերսվել են:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Psoas - որովայնի շրջան

• **Վերահսկվող շարժումներ**. շարժումները պետք է լինեն դանդաղ, վերահսկվող և կանխամտածված: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի և արդյունավետորեն չեն աշխատի psoas մկանների վրա: Փոխարենը, դանդաղ գլորեք գնդակը թիրախավորված հատվածով, մեղմ ճնշում գործադրելով:
• **Հանգստացեք ձեր մարմինը**. հանգստանալը կարևոր է Roll Ball Psoas վարժությունը կատարելիս: Որովայնի մկանների լարումը կամ կծկումը կարող է խանգարել վարժության արդյունավետությանը և կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Փորձեք պահպանել հանգիստ վիճակն ամբողջ վարժության ընթացքում՝ թույլ տալով, որ գլանաձևը արդյունավետ աշխատի փսոաս մկանների վրա:

Roll Ball Psoas - որովայնի շրջան Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Psoas - որովայնի շրջան?

Այո, սկսնակները կարող են անել Roll Ball Psoas - Abdominal Region վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և օգտագործել փափուկ գնդակ՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձագետ, որը կուղեկցի ձեզ գործընթացի ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Psoas - որովայնի շրջան?

• Պսոասի գլանափաթեթը: Կանգնելու կամ նստելու փոխարեն դուք պառկում եք մեջքի վրա հարթ մակերեսի վրա, գլանաձևը դնելով որովայնի ստորին հատվածի տակ և նրբորեն գլորում եք այն՝ մերսելով փսոաս մկանները:
• Յոգայի Պսոաս Ռոլլ. Ներառելով յոգայի դիրքերը, ինչպիսիք են Pigeon Pose-ը կամ Warrior I-ը, դուք օգտագործում եք գլանափաթեթը, որպեսզի ճնշում գործադրեք psoas մկանների վրա՝ բարձրացնելով ճկունությունը և ուժը:
• Plank Psoas Roll. Այս տարբերակում դուք վերցնում եք պլանկի դիրք՝ գլանաձև գնդիկով ձեր որովայնի տակ՝ ներգրավելով և՛ psoas-ը, և՛ հիմնական մկանները՝ ավելի ինտենսիվ մարզվելու համար:
• The Lunge Psoas Roll. Այս փոփոխությունը ներառում է թռիչքներ կատարել՝ գնդակը փսոաս մկանների վրա գլորելիս՝ մեծացնելով մարտահրավերը և

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Psoas - որովայնի շրջան?

• Ոտքերի բարձրացումները կարող են օգտակար հավելում լինել Roll Ball Psoas - Abdominal Region առօրյային, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են ազդրի ճկուն հատվածներին և որովայնի ստորին հատվածին, որոնք շատ կարևոր են psoas մկանների ճիշտ աշխատանքի համար՝ այդպիսով բարելավելով ազդրի շարժունակությունը և նվազեցնելով մեջքի ցավը:
• Bird Dog վարժությունը լրացնում է Roll Ball Psoas - որովայնի շրջանը՝ նպաստելով մտքի և մկանների ավելի լավ կապի, բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը և ամրացնելով մեջքի ստորին և որովայնի մկանները, որոնք տարբեր շարժումների ժամանակ սիներգիկ են աշխատում պսոասի հետ: