Գլորել hamstrings նստած հատակին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գլորել hamstrings նստած հատակին
Հատակի վրա նստած Roll Hamstrings վարժությունը գործնական և արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ազդրի մկանների վրա, որը կարող է բարելավել ճկունությունը, բարձրացնել մկանների ուժը և օգնել կանխարգելել վնասվածքները: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ, կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում և օգտակար է մկանների ձգվածությունը նվազեցնելու և տարբեր ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գլորել hamstrings նստած հատակին
- Տեղադրեք փրփուր գլանափաթեթավորեք ձեր ազդրերի տակ, անմիջապես հետույքի տակ, և ձեր ձեռքերը դրեք հատակին ձեր հետևում՝ աջակցության համար:
- Դանդաղ գլորեք ձեր մարմինը առաջ՝ թույլ տալով, որ փրփուրի գլանակը շարժվի դեպի ներքև՝ դեպի ձեր ծնկները՝ միաժամանակ պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Փրփուրի գլանակը ետ գլորեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ հետույքից անմիջապես ներքեւ:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ պահպանում եք վերահսկողությունը և շարժումը դանդաղ և կայուն պահեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գլորել hamstrings նստած հատակին
- Դանդաղ գլորվեք. ազդրի մկանները գլորելիս համոզվեք, որ դանդաղ պտտվում եք ետ ու առաջ ձեր սոսնձի ստորին հատվածից մինչև ձեր ծնկների հետևի մասի վերևը: Շատ արագ գլորվելը կարող է պատճառ դառնալ, որ բաց թողնեք կարևոր հանգույցները և կարող է արդյունավետորեն չթուլացնել մկանների լարվածությունը:
- Պահպանեք կեցվածքը. կարևոր է, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք վարժության ընթացքում թեքվելուց: Սա ոչ միայն կօգնի արդյունավետ կերպով թիրախավորել ազդրի մկանները, այլ նաև կկանխի մեջքի որևէ ավելորդ լարվածություն:
- Խուսափեք ուղիղ հոդերի վրա գլորվելուց. տարածված սխալը ծնկի հոդերի վրա ուղղակիորեն գլորվելն է, ինչը կարող է առաջացնել անհարմարություն և հնարավոր վնասվածք: Համոզվեք, որ դուք գլորվում եք ձեր մկանային հյուսվածքի վրա, այլ ոչ թե հոդերի:
- Կարգավորել ճնշումը. Եթե դուք
Գլորել hamstrings նստած հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գլորել hamstrings նստած հատակին?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Roll Hamstrings Sitting on Floor» վարժությունը: Դա նուրբ ձգում է, որը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է դանդաղ սկսել և խուսափել ավելորդ ձգումից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Օգտակար է նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում, հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք կամ ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող առողջական վիճակ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գլորել hamstrings նստած հատակին?
- Ձգվող ազդրի ձգում դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին և պտտվում դիմադրողական գոտի ձեր ոտքի շուրջը, այնուհետև նրբորեն ետ քաշվում՝ ձգվելու համար:
- Մերսման գնդիկով ռուլետ. Այս տարբերակը ներառում է նստել հատակին և օգտագործել փոքրիկ մերսման գնդիկ, որպեսզի գլորվի ձեր ազդրերի վրայով, թիրախավորելով որոշակի նեղ կետերը:
- Յոգայի բլոկով նստած ռուլետ. այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին՝ ձեր ոտքի տակ յոգայի բլոկ դնելով: Դուք այնուհետև գլորում եք ձեր մկանը բլոկի վրայով, որպեսզի ձգեք և մերսեք մկանը:
- Նստած գնդիկավոր պարանոցը մարզաձևի գնդակով. այս փոփոխությունը ներառում է նստել մարզաձևի վրա և օգտագործել ձեր մարմնի քաշը, որպեսզի գլորեք ձեր ազդրը գնդակի վրա՝ ապահովելով ավելի խորը ձգում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գլորել hamstrings նստած հատակին?
- Սոսնձի կամուրջներ. Մինչ հատակին նստած գլանափաթեթները կենտրոնանում են ազդրի ձգման վրա, սոսնձի կամուրջները օգնում են ամրացնել դրանք՝ սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի հետ միասին՝ ստեղծելով հավասարակշռված մարզում հետին շղթայի համար:
- Կանգնած ազդրի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է հատակին նստած գլանափաթեթները՝ ակտիվորեն ներգրավելով և ամրացնելով խոզուկները կանգնած դիրքում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ոտքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գլորել hamstrings նստած հատակին
- Համստրինգի վարժություն գլանափաթեթով
- Նստած ազդրի վարժություն
- Հատակի վարժություններ ազդրերի համար
- Roll վարժություններ hamstrings
- Նստած պարանոցի գլանային վարժություն
- Ազքերի ամրացում ռուլետով
- Հոտի վրա նստած պարապմունքներ
- Գլանափաթեթի վրա հիմնված ազդրի վարժություններ
- Հատակի նստած խոզուկի վարժություններ
- Ռուլետային վարժություններ ազդրերի և ազդրերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Գլորել hamstrings նստած հատակին in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
