Roll Lat Foam Rolling

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Սկսել

Ներքինոց մասը Roll Lat Foam Rolling

Roll Lat Foam Rolling վարժությունը արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է թեթևացնել մկանային լարվածությունը և բարելավել ճկունությունը, հատկապես լայնակի մկանների մեջ: Այն իդեալական է մարզիկների, մարզասրահ հաճախողների կամ նրանց համար, ովքեր զգում են մեջքի կոշտություն կամ ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի շարժունակությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ոչ միայն թեթևացնել մկանային ցավը, այլև բարելավել ձեր ընդհանուր կեցվածքը և կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Lat Foam Rolling

• Ներքևի ձեռքը երկարացրեք ձեր մարմնի առջև՝ այն պահելով գետնին զուգահեռ և ձեր վերին ձեռքը դրեք հատակին հավասարակշռության համար:
• Դանդաղ գլորվեք ետ ու առաջ, որպեսզի փրփուրի գլանակը վեր ու վար իջնի ձեր թեւատակերի և կողոսկրերի ներքևի մասի միջև:
• Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ ապահովելու համար, որ շարժումը վերահսկվի և կենտրոնացած լինի ձեր լատ մկանների վրա:
• Կրկնեք այս գործընթացը մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե, ապա անցեք մյուս կողմը և կրկնեք նույն քայլերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Lat Foam Rolling

• Դանդաղ գլորեք. մի շտապեք գործընթացը: Դանդաղ գլորեք փրփուրի գլանափաթեթի վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր լատ մկանն ազատի լարվածությունը: Շատ արագ գլորվելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել և այնքան էլ արդյունավետ չի լինի մկանների լարվածությունը թեթևացնելու համար:
• Պահպանեք ճիշտ ձևը. ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև ոտքեր: Խուսափեք ձեր մարմինը ոլորելուց կամ մեջքը ծալելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Մի գլորվեք ոսկորների վրայով. Երբեք մի գլորվեք անմիջապես ոսկորների վրայով, հատկապես ուսի հոդի վրայով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել անհարմարության և հնարավոր վնասվածքի: Կպչեք միայն մկանային հյուսվածքի գլորմանը:
• Հետևողական ճնշում. կայուն և հետևողական ճնշում գործադրեք փրփուրի վրա

Roll Lat Foam Rolling Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Lat Foam Rolling?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Roll Lat Foam Rolling վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել ճիշտ տեխնիկան և շատ ճնշում չգործադրել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք նորեկ եք փրփուր գլանվածքով, կարող եք սկսել ավելի փափուկ փրփուր գլանով կամ նույնիսկ փաթաթված սրբիչով, մինչև ձեր մկանները ընտելանան սենսացիաներին: Նաև կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիզիկական թերապևտը ձեզ ցույց տա այս վարժությունը կատարելու ճիշտ ձևը, որպեսզի ապահովվի, որ դուք դա անում եք անվտանգ և արդյունավետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Lat Foam Rolling?

• Side Lying IT Band Roll-ը ներառում է կողքի վրա պառկել՝ փրփուր գլանով ազդրի տակ, գլորվելով ազդրից մինչև ծնկ:
• Վերին մեջքի գլանափաթեթը մի տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր մեջքին, իսկ փրփուրի գլանակը տեղադրված է մեջքի վերին մասի տակ՝ գլորվելով մեջքի կեսից մինչև ձեր ուսերը:
• The Calf Roll-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք գետնին, փրփուրի գլանով ձեր սրունքների տակ, գլորվելով ձեր կոճերից մինչև ձեր ծնկների տակ:
• Glute Roll-ը ներառում է նստել փրփուրի գլանափաթեթի վրա և գլորել հետույքը դրա վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Lat Foam Rolling?

• Pull-Up վարժությունը լրացնում է Roll Lat Foam Rolling-ը, քանի որ այն աշխատում է միևնույն մկանային խմբի՝ լատերի և մարմնի վերին մասի վրա՝ ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը, մինչդեռ փրփուր գլորելը նպաստում է մկանների վերականգնմանը և ճկունությանը:
• Bent-Over Rows-ը կարող է նաև լրացնել Roll Lat Foam Rolling-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են մեջքի մկանների վրա, մասնավորապես՝ լատերի վրա: Շարքերը օգնում են մկանային զանգվածի և ուժի կառուցմանը, իսկ փրփուրը գլորելը օգնում է նվազեցնել մկանների ցավը և բարելավել շարժունակությունը: