Մարմնի Saw Plank
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի Saw Plank
The Body Saw Plank-ը դժվարին հիմնական վարժություն է, որը բարձրացնում է ընդհանուր ուժը, կայունությունը և հավասարակշռությունը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել որովայնի մարզումները: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց հիմնական ուժը, բարձրացնելու իրենց տոկունությունը և բարձրացնելու իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի Saw Plank
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը հարթ մակերևույթի վրա, օրինակ՝ սրբիչի կամ սահիկների վրա կոշտ փայտյա հատակի վրա, կամ օգտագործեք կայուն գնդակ ձեր ոտքերի տակ, եթե առկա է:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և կամաց-կամաց հետ մղեք ձեր մարմինը՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը ձեր առջև, համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահեք և թույլ չտալով, որ ձեր ազդրերը ընկնեն:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ արմունկները հետ քաշելով ուսերի տակ։
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մարմինը ուղիղ է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի Saw Plank
- **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Մարմնի սղոցի տախտակը հիմնականում ուղղված է միջուկի մկաններին: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք միացնում եք ձեր որովայնը և սոսնձը ամբողջ շարժման ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը կախվեն կամ բարձրանան վարժությունների ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի և նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը:
- **Հարթ շարժում**. Ձեր մարմինը սահեցրեք ետ այնքան, որքան կարող եք՝ պահպանելով պինդ տախտակի դիրքը, այնուհետև սահեցրեք առաջ դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա պետք է լինի հարթ, վերահսկվող շարժում: Խուսափեք ցնցելուց կամ շտապելուց
Մարմնի Saw Plank Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի Saw Plank?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Body Saw Plank» վարժությունը, սակայն կարևոր է նշել, որ դա ավանդական տախտակ վարժության ավելի առաջադեմ տարբերակ է: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները նախ պետք է տիրապետեն հիմնական տախտակին և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ տարբերակների, ինչպիսին է Body Saw Plank-ը: The Body Saw Plank-ը հիմնականում ամրացնում է միջուկը, բայց նաև ներգրավում է ուսերը, ձեռքերը և սոսնձերը: Շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ լարվածությունից կամ վնասվածքից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը վերահսկի ձեր ձևը կամ սկսեք վարժության փոփոխված տարբերակներից: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և հարմարեցնել ձեր մարզման ռեժիմը՝ ըստ անհրաժեշտության՝ հիմնվելով ձեր անհատական ֆիթնես մակարդակի և նպատակների վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի Saw Plank?
- Լոգարիթմական սկավառակի մարմնի սղոցի տախտակ. Դուք կարող եք օգտագործել լոգարիթմական սկավառակներ կամ նույնիսկ սրբիչներ ձեր ոտքերի տակ՝ մարմնի սղոցի շարժումը կատարելու համար՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- TRX Body Saw Plank. օգտագործելով TRX ժապավեններ, այս փոփոխությունը թույլ է տալիս շարժման ամբողջ տիրույթը և ներգրավում է ավելի շատ մկանային խմբեր:
- Մի ոտքով մարմնի սղոցի տախտակ. այս փոփոխությունը պահանջում է մեկ ոտքը բարձրացնել գետնից՝ մարմնի սղոցի տախտակ կատարելիս, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ուղղված է մարմնի յուրաքանչյուր կողմին առանձին:
- Մարմնի սղոցի կշռված տախտակ. առաջադեմ մարտահրավերի համար դուք կարող եք քաշի ափսե ավելացնել ձեր մեջքին՝ մարմնի սղոցի տախտակ կատարելիս՝ բարձրացնելու դիմադրությունը և ձեր միջուկն ավելի ուժեղ աշխատելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի Saw Plank?
- «Mountain Climbers»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ նրանք նաև ներգրավում են միջուկը, բայց ավելացնում են սրտանոթային տարր, որը կարող է մեծացնել ընդհանուր տոկունությունը, ինչը օգտակար է մարմնի սղոցների ավելի երկար ժամանակահատվածներ կատարելու համար:
- «Russian Twist»-ը լրացնում է Body Saw Plank-ը՝ թիրախավորելով թեք մկանները՝ ապահովելով համապարփակ հիմնական մարզում, երբ զուգակցվում է հիմնականում ուղիղ որովայնի վրա կենտրոնացած Body Saw Plank-ի հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի Saw Plank
- Body Saw Plank մարզում
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Body Saw Plank տեխնիկա
- Ինչպես կատարել մարմնի սղոցի տախտակ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Body Saw Plank ձեռնարկ
- Մարմնի Saw Plank ուսի մկանների համար
- Body Saw Plank վարժությունների ուղեցույց
- Մարմնի քաշի տախտակի տատանումները