Հակադարձ ուսի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հակադարձ ուսի ձգում
Reverse Shoulder Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին՝ բարելավելով ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը: Այն իդեալական մարզանք է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են մարմնի վերին մասի ուժ պահանջող գործունեությամբ, կամ նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում գրասեղանի մոտ, քանի որ այն կարող է օգնել ճիշտ կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ընդլայնեն իրենց շարժումների շրջանակը, նվազեցնեն ուսի վնասվածքների վտանգը և նպաստեն վերին մարմնի ավելի լավ առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ ուսի ձգում
- Ձեռքերդ դանդաղ տարեք մեջքի հետևից և մատները միացրեք իրար:
- Մեղմորեն ուղղեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք դրանք վերև այնքան, որքան կարող եք՝ առանց անհանգստություն պատճառելու՝ ձեր կրծքավանդակը դուրս պահելով, իսկ գլուխը դեպի առաջ:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր ուսերի և կրծքավանդակի մեջ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը և բաց թողեք ձեր մատները, ապա թափահարեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի դրանք հանգստանան, նախքան ձգումը կրկնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ ուսի ձգում
- Ձեռքի դիրքը. Ձեռքդ երկարացրեք կրծքավանդակի վրա և օգտագործեք մյուս թեւը՝ այն ավելի մոտեցնելու ձեր կրծքին: Ձեռքը, որը դուք ձգում եք, պետք է ուղիղ լինի և թեքված չլինի արմունկով: Ընդհանուր սխալն ինքնին արմունկի հոդի վրա ճնշում գործադրելն է, որը կարող է վնասվածք պատճառել: Փոխարենը, թեթև ճնշում գործադրեք թեւին, արմունկի վերևում կամ ներքևում:
- Նուրբ ձգում: Այս վարժությունը պետք է ներառի մեղմ ձգում, ոչ թե ցավոտ ձգում: Եթե ցավ եք զգում, դուք չափազանց ուժեղ եք մղում: Ձգվածությունը պետք է զգալ ուսի մեջ, ոչ թե ձեռքի կամ պարանոցի:
- Հաստատուն շնչառություն. ձգման ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը: Պահպանեք կայուն, հանգիստ շնչառություն: Սա օգնում է թթվածնի մատակարարմանը
Հակադարձ ուսի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ ուսի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Reverse Shoulder Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ուսերի ճկունությունը և շարժման լայնությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետի ցուցում ստանալու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ ուսի ձգում?
- Կրծքավանդակի ուսերի ձգումը ևս մեկ տարբերակ է, որի ժամանակ մի ձեռքը տեղափոխում եք ձեր մարմնի վրայով և օգտագործում ձեր մյուս ձեռքը՝ այն ավելի մոտեցնելու ձեր կրծքին՝ ձգելով ձեր ուսի հետևը:
- The Doorway Stretch-ը հակադարձ ուսերի ձգումը կատարելու այլ եղանակ է՝ կանգնելով բաց դռան մեջ և ձեռքերը դնելով շրջանակի երկու կողմերում, այնուհետև թեքվելով առաջ՝ ձեր ուսերը ձգելու համար:
- The Wall Shoulder Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը և ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր գլխից վերև գտնվող պատին, այնուհետև մարմինը թեքեք առաջ, որպեսզի զգաք ձգվածություն ձեր ուսերում:
- Վերջապես, Eagle Arm Stretch-ը «Reverse Shoulder Stretch»-ի յոգայի տարբերակն է, որտեղ դուք անցնում եք մի ձեռքը մյուսի տակ, թեքվում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ ուսի ձգում?
- Դռնատեղի ձգում. Այս վարժությունը նաև լրացնում է ուսերի հետադարձ ձգումը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը (պեկտորալ և դելտոիդներ), բայց մի փոքր այլ ձևով՝ ապահովելով մարմնի վերին հատվածի համապարփակ ձգում:
- Պարանոցի ձգումներ. չնայած հիմնականում ուղղված է պարանոցին, այս վարժությունը լրացնում է հակադարձ ուսերի ձգումը, քանի որ այն օգնում է վերացնել մարմնի վերին հատվածի լարվածությունը՝ թույլ տալով ավելի արդյունավետ ուսերի ձգում և նպաստում ընդհանուր ճկունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հակադարձ ուսի ձգում
- Մարմնի քաշով ուսի ձգում
- Հակադարձ ուսի վարժություն
- Ուսի ճկունության մարզում
- Մարմնի քաշի ուսի ամրապնդում
- Ուսի շարժունակության վարժություն
- Հակադարձ ուսի ձգման տեխնիկա
- Մարմնամարզություն ուսերի համար
- Ուսի ձգում տանը
- Ուսի ճկունության բարելավման վարժություններ
- Մարմնի դիմադրության ուսի մարզում