Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ
The Bodyweight Standing Military Press-ը մարմնի վերին մասի համապարփակ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, ձեռքերին և միջուկի մկաններին՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի ուժ և կոնդիցիոներ մարզում: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև բարելավում է կեցվածքը, հավասարակշռությունը և ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ուղիղ վերև, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ արմունկները մի փոքր թեքված պահելով, որպեսզի չփակվեն դրանք:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով ուսի մկանների լարվածությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը ուսերի մակարդակով ետ դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ
- Ձեռքի ճիշտ դիրքը. Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնությունից ավելի լայն: Խուսափեք բարը շատ նեղ կամ շատ լայն բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին և սահմանափակել շարժման շրջանակը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող շարժման վրա՝ դանդաղ բարձրացնելով և իջեցնելով քաշը: Սա ոչ միայն ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Իջեցրե՛ք նշաձողը, մինչև այն հասնի ձեր կրծքավանդակի մակարդակին, այնուհետև սեղմեք այն մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Կարճ կանգ առնելը
Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ?
Standing Military Press-ը դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, և այն պահանջում է մարմնի վերին մասի լավ ուժ և կայունություն: Թեև սկսնակների համար անհնար է փորձել, դա կարող է բավականին դժվար լինել առանց ուժի և պատշաճ ձևի հիմնական մակարդակի: Սկսնակները կարող են սկսել ավելի քիչ դժվար վարժություններով՝ ուժեղացնելու իրենց ուսի և մարմնի վերին մասի ուժը, ինչպես օրինակ՝ հրում վարժությունները կամ ուսերի սեղմումը թեթև համրերով: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ, ով կարող է ուղղորդել՝ հիմնվելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների և նպատակների վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ?
- Pike Push-Up. Այս տարբերակով դուք գտնվում եք վարդի դիրքում, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կազմում է գլխիվայր «V»: Սա ուղղված է ուսերին և մարմնի վերին հատվածին, որը նման է կանգնած զինվորական մամուլին:
- Handstand Push-Up. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է ձեր մարմինը վերև և վար սեղմելով ձեռքի դիրքում, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելով պատը:
- Հրում մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողի օգտագործումը և ոտքի մի փոքր շարժիչի ավելացումը, որը կօգնի քաշը բարձրացնել, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ քաշ օգտագործել, քան խիստ ռազմական մամուլը:
- Առնոլդ պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է համրերի ոլորում, երբ սեղմում եք դրանք, ապահովում շարժումների ավելի մեծ տիրույթ և թիրախավորում ուսի մկանների տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ?
- Դիպսները նաև լրացնում են Bodyweight Standing Military Press-ը՝ կենտրոնանալով triceps-ի և առջևի դելտոիդների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին ամրությունն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է սեղմման շարժումների կատարման համար:
- Ձգումները կարող են հիանալի լրացում լինել Bodyweight Standing Military Press-ին, քանի որ դրանք աշխատում են մեջքի և երկգլուխ մկանների հակառակ մկանների վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժին և կանխելով մկանների հնարավոր անհավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի մշտական զինվորական մամուլ
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություն
- Կանգնած զինվորական մամուլի մարզում
- Մարմնի քաշային զինվորական մամուլ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- Մարմնի քաշի ուսի պրես
- Առանց սարքավորման ուսի մարզում
- Տնային ուսի վարժություն
- Մարմնի քաշի վերին մամուլ
- Կանգնած զինվորական մամուլի մարմնի քաշը
- Մարմնամարզություն ուսերի ամրության համար