Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված
Ձեռքի և ոտքի երկարացմամբ մեկ ոտքի քաշով մեռյալ վերելքը համապարփակ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկին, սոսնձային հատվածին, ազդրի և հավասարակշռությանը: Այն կատարյալ է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և հավասարակշռությունը, այլ նաև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի գիտակցմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված
- Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքի վրա, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր հետևից՝ երկարացնելով ձեր աջ ձեռքը ձեր առջև՝ երկուսն էլ զուգահեռ պահելով հատակին:
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ աջ ծնկը թեթևակի թեքված, քանի որ կախված եք ազդրերից՝ ձեր մարմինն իջեցնելու գետնին, պահպանելով հավասարակշռությունը:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր մարմինը ձևավորի «T» ձևը, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով ձեր շարժումները և ձեր միջուկը ներգրավված պահելով:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին և ձեռքին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված
- **Ձեռքերի և ոտքերի երկարացում**. Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, երկարացրեք ձեր չաջակցող ոտքը և հակառակ ձեռքը ուղիղ գծով: Սա պահանջում է հավասարակշռություն և համակարգում, այնպես որ ժամանակ տրամադրեք և մի շտապեք շարժումը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս ձեռքը կամ ոտքը կախել, ինչը կարող է շեղել ձեր հավասարակշռությունը և հավասարեցումը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Այս վարժությունը ոչ թե արագության, այլ վերահսկողության մասին է: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, այնուհետև վերահսկվող կերպով հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Մի կողպեք ծունկը**. Ձեր մեջ մի փոքր թեքեք
Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել մեկ ոտքով մարմնի քաշի մեռյալ վերելք՝ ձեռքերի և ոտքերի երկարացված վարժություններով, բայց նրանց համար դա դժվար կլինի, քանի որ այն պահանջում է հավասարակշռություն, համակարգում և ուժ: Կարևոր է սկսել վարժության ավելի թեթև տարբերակից, գուցե առանց ձեռքի և ոտքի երկարացման կամ հենարանից բռնելով: Քանի որ նրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են, նրանք կարող են առաջադիմել դեպի վարժության ամբողջական տարբերակը: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված?
- Մեկ ոտքով մարմնի քաշի մեռյալ բարձրացում՝ ձեռքով և ոտքով երկարացված Bosu գնդակի վրա.
- Մեկ ոտքով մարմնի քաշի մեռյալ վերելք՝ ձեռքով և ոտքով երկարացված համրով. Այս փոփոխությունը ներառում է համր պահելը երկարացված ձեռքի ձեռքին՝ վարժությունին լրացուցիչ քաշ ավելացնելու և մարտահրավեր նետելու համար:
- Մեկ ոտքով մարմնի քաշի մեռյալ բարձրացում ձեռքով և ոտքով երկարացված Kettlebell-ով. այս փոփոխությունը նման է համրերի տարբերակին, բայց փոխարենը օգտագործվում է kettlebell՝ տարբեր բռնում և քաշի բաշխում ապահովելու համար:
- Մեկ ոտքի մարմնի քաշի մեռյալ վերելք՝ ձեռքի և ոտքի երկարացված կոճերի կշիռներով.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված?
- Bird-Dog վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ներառում է հակառակ ձեռքի և ոտքի միաժամանակյա երկարացում, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը, կայունությունը և համակարգումը, որը նման է մեկ ոտքի մարմնի քաշի մեռյալ վերելքին՝ ձեռքով և ոտքով երկարացված:
- Գլյուտային կամուրջները կարող են նաև լրացնել այս վարժությունը, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների խմբերին, ինչպիսիք են մեկ ոտքի մարմնի քաշի մեռյալ վերելքը՝ երկարացված ձեռքով և ոտքով, և կարող են օգնել ամրապնդել այս մկանները և բարելավել ազդրի շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված
- Մարմնի քաշի Deadlift վարժություն
- Single Leg Deadlift մարզում
- Ձեռքերի և ոտքերի երկարացված մեռյալ լիֆտ
- Հիպ ամրացնող մարմնի քաշի վարժություններ
- Մարմնի քաշի մեռյալ վերելք կոնքերի համար
- Single Leg Bodyweight Deadlift տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություն՝ ազդրի ճկունության համար
- Single Leg Deadlift ձեռքի երկարացումով
- Մարմնի քաշի Deadlift ոտքերի և ազդրերի ամրության համար
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Single Leg Bodyweight Deadlift ձեռքով և ոտքով երկարացված in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
