Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch
Նստած սումո Left Twist Stretch-ը դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է տալիս մարմնի ստորին հատվածին և միջուկին՝ ուղղված մկաններին, ինչպիսիք են ազդրերը, սոսնձերը և թեք հատվածները: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ճկունությունը, հավասարակշռությունը և ռոտացիոն ուժը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ընդհանուր շարժունակությունը, օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը և նպաստել տարբեր սպորտային և ֆիզիկական վարժությունների ավելի լավ կատարողականությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch
- Վերին մարմինը թեքեք դեպի ձախ կողմը՝ ողնաշարը ուղիղ պահելով, իսկ կոնքերը՝ հողին:
- Ձեռք բերեք ձեր աջ ձեռքով և փորձեք դիպչել ձեր ձախ ոտքին կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետ հասնել:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ձեր մեջքի ստորին հատվածում և ազդրերի ներքին հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք մյուս կողմից՝ հավասարակշռված ձգման համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Երբ դուք կատարում եք նստած սումոյի ձախ շրջադարձ ձգումը, հիշեք, որ ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը ձգման ընթացքում՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Դանդաղ և կայուն. Երբ ոլորվում եք դեպի ձախ, արեք դա դանդաղ և նրբորեն: Խուսափեք ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկանները:
- Ճիշտ շնչել. ճիշտ շնչելը կարևոր է ցանկացած վարժությունների ժամանակ, ներառյալ այս ձգումը: Շնչեք, երբ ուղիղ նստած եք, և արտաշնչեք, երբ ոլորվում եք դեպի ձախ: Շունչը պահելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ և թույլ չի տա մկաններին արդյունավետ աշխատել:
- Չափից դուրս ձգվել. տարածված սխալը չափազանց հեռու ձգվելն է: Կարևոր է
Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել նստած սումո ձախ շրջադարձ ձգվող վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել մի քանի բան. 1. Սկսեք դանդաղ. Որպես սկսնակ, մի ստիպեք ձեր մարմնին որևէ դիրքի, որը տհաճություն կամ ցավ է առաջացնում: Սկսեք մեղմ շրջադարձից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր շարժման շրջանակը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է: 2. Պահպանեք ճիշտ ձևը. Համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ է, և դուք ոլորվում եք ձեր միջուկից, ոչ թե մեջքից: 3. Ջերմացում. ձգվելուց առաջ միշտ լավ գաղափար է, որ մարմինը տաքացնեք թեթև սիրտով (օրինակ՝ քայլելով): 4. Լսեք ձեր մարմնին. Եթե վարժությունների ընթացքում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: 5. Հաշվի առեք մարզիչ. Եթե դուք նոր եք մարզվում, ապա կարող է օգտակար լինել աշխատել անձնական մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, որը կարող է ձեզ ցույց տալ յուրաքանչյուր վարժության ճիշտ ձևը և օգնել ձեզ խուսափել վնասվածքներից: Հիշեք, որ ձգման նպատակն է բարձրացնել ճկունությունը և շարժման տիրույթը, այլ ոչ թե առաջացնելը
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch?
- Մարիչյասանա կամ Sage Twist. Յոգայի այս դիրքը նստած պտույտ է, որտեղ մի ոտքը ծալված է հատակին, իսկ մյուս ոտքը երկարացվում է, հակառակ արմունկը կամ ձեռքը օգտագործվում է ճկված ծնկի վրա ճնշում գործադրելու համար՝ ոլորումը խորացնելու համար:
- Ձկների կես տիրակալի դիրքը. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել մի ոտքը ծալած և ոտքը հատակին, մյուս ոտքը խաչված է ծռված ծնկի վրայով, իսկ հակառակ արմունկը օգտագործվում է բարձրացած ծնկը սեղմելու համար, մինչդեռ ոլորում է մարմինը:
- Bharadvaja's Twist. Սա մեղմ նստած շրջադարձ է, որը ներառում է երկու ծնկները մի կողմ թեքելը, իրանը հակառակ կողմը ոլորելը և մեկ ձեռքի օգտագործումը ոլորումն աջակցելու համար:
- Կրկնակի նստած շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է երկուսի հետ նստելը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch?
- Pigeon Pose-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է նստած սումոյի ձախ շրջադարձ ձգումը, քանի որ այն ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին և գլյուտներին, մկաններին, որոնք նույնպես ներգրավված են պտտվող ձգման մեջ՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի ստորին մասի հավասարակշռված և համապարփակ ձգմանը:
- Butterfly Stretch-ը շահավետ է, քանի որ այն կենտրոնանում է ազդրերի և ազդրերի ներքին հատվածի վրա, որը նման է նստած սումոյի ձախ շրջադարձային ձգմանը, որն օգնում է հետագայում բարելավել ճկունությունն ու շարժման տիրույթն այս հատվածներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Սումո շրջադարձ ձգում
- Նստած Sumo Left Twist մարզվելը
- Ազքերի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Սումոյի ձգում ազդրի մկանների համար
- Նստած շրջադարձ ձգվող ռեժիմ
- Մարմնի քաշային սումո ձախ շրջադարձ
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Նստած սումո ձգվող ազդրերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած Sumo Ձախ Twist Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
