Նստած Sumo Right Twist Stretch

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Նստած Sumo Right Twist Stretch

Նստած սումո Right Twist Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ ազդրերը, ազդրերը և սոսնձերը՝ միաժամանակ բարելավելով ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս ձգումը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարումը և օգնել կանխարգելել ստորին մարմնի վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Sumo Right Twist Stretch

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, այնուհետև նրբորեն պտտեցրեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ձախ ձեռքը դնելով աջ ծնկի վրա, իսկ աջ ձեռքը ձեր հետևում՝ հենվելու համար:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 15-ից 30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և զգալով ձգվածությունը մեջքի ստորին հատվածում և կոնքերում:
• Դանդաղ վերադարձեք կենտրոնական դիրք և մի պահ հանգստացեք, նախքան ձգումը կրկնելը:
• Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի ձախ և աջ ձեռքը դնելով ձախ ծնկի վրա։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Sumo Right Twist Stretch

• Ճիշտ շրջադարձ. աջ ձեռքը դրեք ձեր հետևում՝ աջակցության համար: Ձախ ձեռքը հասցրե՛ք աջ ծնկի ներսը: Արտաշնչելիս նրբորեն ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ: Համոզվեք, որ շրջադարձը գալիս է ձեր գոտկատեղից, այլ ոչ թե ձեր պարանոցից կամ ուսերից: Տարածված սխալը պարանոցից շատ ոլորվելն է, որը կարող է լարվածություն առաջացնել:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Նստած սումո Right Twist Stretch-ը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկողությամբ: Ձգումը շտապելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Շնչառություն. պահպանեք կայուն և վերահսկվող շնչառությունը ամբողջ ձգման ընթացքում: Շնչեք, երբ նստում եք բարձրահասակ, և արտաշնչեք, երբ պտտվում եք

Նստած Sumo Right Twist Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած Sumo Right Twist Stretch?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Sitting Sumo Right Twist Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Նաև լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Sumo Right Twist Stretch?

• The Butterfly Stretch. Այս տարբերակում նստեք հատակին, ձեր ոտքերի ներբաններն իրար միացրեք և թողեք, որ ձեր ծնկները իջնեն կողքերին: Սա ձգում է ազդրերի և կոնքերի ներքին հատվածը:
• Նստած ողնաշարի շրջադարձ. Այստեղ դուք նստում եք հատակին, ոտքերդ ուղիղ ձեր առջև: Այնուհետև թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքը ձախ ոտքի վրա: Պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ և օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի մղեք ձեր աջ ծնկին խորը շրջադարձի համար:
• Նստած կողքի ձգում. Այս տարբերակի համար նստեք հատակին ոտքերը խաչած: Ձգեք ձեր աջ ձեռքը վերևից և թեքվեք դեպի ձախ՝ ձգելով ձեր մարմնի աջ կողմը:
• Նստած աղավնի դիրք. այս դիրքը ներառում է նստել

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Sumo Right Twist Stretch?

• Butterfly Stretch. Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ազդրերի և ազդրերի ներքին մկանների վրա, ինչպես նստած սումո Right Twist Stretch-ը: Այն օգնում է բարձրացնել ճկունությունը այս հատվածներում, ինչը կարող է ավելի հարմարավետ և արդյունավետ դարձնել Sumo Twist-ի ձգումը:
• Կատու-կովի ձգում. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է նստած սումոյի ճիշտ շրջադարձ ձգումը` խթանելով ողնաշարի ճկունությունը և միջուկի ուժը: Ամրապնդելով այս տարածքները՝ այն կարող է բարելավել Sumo Twist Stretch-ի դասավորվածությունն ու արդյունավետությունը: