Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե
The Weighted Plate Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնական մկանային խմբերին, ներառյալ մեջքը, երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ դարձնելով այն իդեալական այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող քաշի ինտենսիվության շնորհիվ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել կեցվածքը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ամբողջ մարմնի հավասարակշռված մարզմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք գոտկատեղից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով:
- Պահեք կշռված ափսեը, որը կախված է ձեր առջև, ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են:
- Քաշեք կշռված ափսեը մինչև ձեր կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք կշռված ափսեը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով հսկողությունը շարժման ընթացքում և կրկնեք դա ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե
- **Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից**. Մեկ այլ տարածված սխալ է պարանոցը լարելը` նայելով վեր կամ վար: Պահեք ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում՝ նայելով հատակին, մոտ 3 ոտնաչափ ձեր առջև: Սա կօգնի խուսափել ցանկացած ավելորդ լարվածությունից կամ վնասվածքից:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Երբ կատարում եք շարքը, մի օգտագործեք իմպուլսը՝ քաշը վեր բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված։ Քաշեք ափսեը մինչև ձեր կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ափսեը դեպի սկզբնական դիրք: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի
Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Plate Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի վարժությունը ճիշտ ձևն ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե?
- Նստած մալուխի շարք. կշռված ափսե օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա՝ թույլ տալով ավելի հարթ և վերահսկվող շարժում:
- Շրջված շարք. սա մարմնամարզություն է, որտեղ դուք դիրքավորվում եք ծանրաձողի տակ՝ կծկվող դարակով կամ Սմիթ մեքենայով և ձեր կրծքավանդակը բարձրացնում եք դեպի բարը:
- Renegade Row. Այս փոփոխությունը ներառում է լինել տախտակի դիրքում՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, այնուհետև յուրաքանչյուր համր բարձրացնել հերթափոխով:
- T-Bar Row. Այս տարբերակը օգտագործում է T-bar մեքենա կամ ծանրաձող անկյունում, որը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ և ավելի արդյունավետ թիրախավորել մեջքի միջին մասը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե?
- Ձգվող վարժությունները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ինչպիսին է Bent Over Rows-ը, մասնավորապես, կռնակի և երկգլուխ մկանների մկանները, որոնք օգնում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել ձգվող շարժումները:
- Նստած մալուխային շարքերը նաև լրացնում են կշռված ափսեի թեքված շարքերը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են մեջքի միջին մկանների և երկգլուխ մկանների վրա, բայց նստած դիրքը կարող է օգնել այս մկաններն ավելի անմիջականորեն մեկուսացնել և ապահովել դիմադրության այլ անկյուն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե
- Ծանրացված ափսեի շարքի մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մեջքի ծանրաբեռնված մարզում
- Թեքված ափսեով տողով
- Քաշի ափսեի վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- Ծանր ափսե՝ թեքված շարքի վրա
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- կշռված ափսե մեջքի մարզում
- Մեջքի ինտենսիվ վարժություն քաշի ափսեով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Շարքի վրա թեքված կշռված ափսե in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
