Կանգնած դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած դիրք
Կանգնած դիրքը յոգայի հիմնական վարժություն է, որը նպաստում է հավասարակշռությանը, ամրացնում է ձեր ստորին մարմինը և ուժեղացնում ձեր ուշադրությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ պրակտիկանտներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու ճկունության և ուժի տարբեր հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս դիրքը, որպեսզի բարելավեն իրենց կեցվածքը, ուժեղացնեն իրենց մարմնի դասավորվածությունը և զարգացնեն հողի և կայունության զգացում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած դիրք
- Ներգրավեք ձեր միջուկը, ուղղեք ձեր մեջքը և համոզվեք, որ ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի միջև:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը գլխավերեւում, ափերը դեմ-դիմաց, և ձգեք դեպի երկինք՝ պահելով ձեր ուսերը թուլացած և հեռու ականջներից:
- Պոզը պահեք մի քանի շունչ, զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի երկայնքով և պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը և վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և ձեր մարմինը ներգրավված լինի վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած դիրք
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Կարևոր է ներգրավել ձեր միջուկը կանգնած դիրքը կատարելիս: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը: Ընդհանուր սխալը ստամոքսի մկանները թուլացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և ոչ պատշաճ դասավորության:
- Ուղիղ պահեք ձեր ողնաշարը. մեկ այլ տարածված սխալ է ողնաշարը թեքելը կամ թեքելը: Միշտ նպատակ դրեք ձեր ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ պահել: Սա ոչ միայն բարելավում է ձեր կեցվածքը, այլև ավելի արդյունավետ է աշխատում ձեր հիմնական մկանները:
- Խուսափեք կողպեք ձեր ծնկները. Երբ կանգնած եք, խուսափեք ձեր ծնկները փակելուց: Սա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր հոդերի վրա և հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները՝ ճկունություն և կայունություն պահպանելու համար:
- Կենտրոնանալ
Կանգնած դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել «Standing Pose» վարժությունը: Դա իրականում ամենահիմնական վարժություններից մեկն է և հաճախ օգտագործվում է որպես մեկնարկային կետ մարզումների շատ առօրյաներում: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարմնի գիտակցությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու և օգուտները առավելագույնի հասցնելու համար: Միշտ լավ գաղափար է սկսել լույսի ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած դիրք?
- Ռազմիկի դիրքը կամ Վիրաբհադրասանան մեկ այլ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը բացած, մի ոտքը դեմքով դեպի առաջ, իսկ մյուսը ուղղահայաց, և ձեր ձեռքերը երկարացված՝ մեկը ձեր առջև, մյուսը ետևում:
- Ծառի պոզը կամ Վրիկշասանան կանգնած դիրք է, որտեղ դուք հավասարակշռում եք մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը հենվում է կանգնած ոտքի ներքին ազդրի վրա, և ձեր ձեռքերը սեղմված են միմյանց աղոթքի դիրքում:
- Աթոռի դիրքը կամ Ուտկատասանան կանգնած դիրք է, որտեղ ծնկները ծալում եք, կարծես նստած եք աթոռի վրա, ձեր ոտքերը բացված են ազդրերի լայնության վրա, և ձեր ձեռքերը երկարացված են վերևում:
- Եռանկյունի Պոզը կամ Տրիկոնասանան կանգնած դիրք է, որտեղ ձեր
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած դիրք?
- Ծառի դիրքը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է կանգնած դիրքը, քանի որ այն բարձրացնում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը, և այն պահանջում է միջուկի և ոտքի մկանների նմանատիպ ներգրավվածություն, հետևաբար, ուժեղացնելով նույն մկանային խմբերը:
- Warrior Pose-ը նաև լրացնում է Standing Pose-ը, քանի որ այն ուժեղացնում է մարմնի ստորին հատվածի ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարող է բարելավել տոկունությունն ու կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են կանգնած դիրքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած դիրք
- Ամբողջ մարմնին կանգնած վարժություններ
- Մարզում մարմնի քաշով
- Կանգնած դիրքի վարժություն
- Մարմնի քաշով ամբողջ մարմնի մարզում
- Ամբողջ մարմնի տոնուսը կանգնած դիրք
- Տնային մարզումների կանգնած դիրք
- Ֆիթնեսի սովորական կեցվածք
- Կանգնած մարմնի քաշի վարժություններ
- Ամբողջ մարմնի վարժություն առանց սարքավորումների
- Ուժային վարժություններ՝ կանգնած դիրքով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած դիրք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
