Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական
Վարժությունը ըստ հիմնական մկանային խմբերի Արական մկանային մարմնի արդյունավետ մարզման ծրագիր է, որն ուղղված է արական մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերին՝ ապահովելով համապարփակ ուժ և կոնդիցիոներ: Այն իդեալական է անհատների, հատկապես տղամարդկանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մկանների ընդհանուր տոնուսը, ուժը և մարզավիճակը: Այս վարժությունում ներգրավվելով՝ կարելի է ակնկալել ուժեղացված ֆիզիկական կատարողականություն, ավելի լավ մարմնի ձև և բարեկեցության բարձր զգացում առողջության բարելավման շնորհիվ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական
- Կրծքավանդակ. Սկսեք նստարանային մամլիչներով: Պառկեք ձեր մեջքի վրա նստարանի վրա, բռնեք ծանրաձողը ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և ծանրաձողը հրեք ուղիղ վերև, մինչև ձեր ձեռքերն ուղիղ լինեն, այնուհետև իջեցրեք այն դեպի կրծքավանդակը:
- Ետ. Շարունակեք թեքված շարքերով: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ: Բռնեք ծանրաձողը երկու ձեռքերով, ափերը դեպի ներքև, և քաշեք այն դեպի ստամոքսը, այնուհետև իջեցրեք ներքև:
- Ոտքեր. Կատարեք squats: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, ապա մարմինն իջեցրեք այնքան, որքան կարող եք՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով: Հրել ետ դեպի
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական
- Պատշաճ ձև. սովորական սխալներից մեկը, որ մարդիկ անում են մարզվելիս, ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և անարդյունավետ մարզումների: Օրինակ, squats անելիս մեջքդ ուղիղ պահիր, ոտքերը ուսերի լայնության վրա և մարմինդ իջեցրու այնպես, ասես նստած լինես աթոռի վրա:
- Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածություն. մկանների արդյունավետ ձևավորման համար դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ձեր բարձրացրած քաշը կամ կրկնությունների քանակը: Այս հայեցակարգը հայտնի է որպես առաջադեմ գերբեռնվածություն: Եթե շարունակեք նույն քանակությամբ քաշ բարձրացնել, ձեր մկանները չեն աճի և չեն ամրանա:
- Հավասարակշռված մարզում. Մի կենտրոնացեք մեկ մկանի վրա
Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են սկսել մարզվել՝ կենտրոնանալով հիմնական մկանային խմբերի վրա: Դա իրականում սկսելու հիանալի միջոց է, քանի որ ապահովում է մարզումների հավասարակշռված ռեժիմ: Հիմնական մկանային խմբերը ներառում են կրծքավանդակը, մեջքը, ձեռքերը, ուսերը, ոտքերը և միջուկը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել մի քանի բան. 1. Սկսեք դանդաղ. սկսնակները պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնեն ուժ և տոկունություն ձեռք բերելով: 2. Պատշաճ ձև. Վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է սովորել յուրաքանչյուր վարժության ճիշտ ձևը: 3. Հանգիստ. թույլ տվեք ձեր մկաններին հանգստանալ և վերականգնվել: Երկու օր անընդմեջ մի աշխատեք նույն մկանային խմբի վրա: 4. Ուղեցույց. մտածեք անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից խորհրդատվություն ստանալու համար՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ և անվտանգ եք կատարում: Հիշեք, որ բոլորը պետք է սկսեն ինչ-որ տեղից: Մի հուսահատվեք, եթե չեք կարողանում այդքան քաշ բարձրացնել կամ նույնքան կրկնություններ անել, որքան մյուսները: Հետևողականությունը կարևոր է ֆիթնեսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական?
- Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել հիմնական մկանային հատվածների դասակարգումը տղամարդկանց մարմնում:
- Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել տղամարդկանց անատոմիայի հիմնական մկանների խմբավորումը:
- Չորրորդ տարբերակը կարող է լինել տղամարդկանց մարմնում գերակշռող մկանային կառուցվածքների տարանջատումը:
- Ի վերջո, այն կարող է ներկայացվել նաև որպես հիմնական մկանային խմբերի նույնականացում արական ձևով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական?
- Նստարանային մամուլ. Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի հիմնական մկաններին, մասնավորապես կրծքավանդակին: Այն նաև աշխատում է մարմնի վերին մասում գտնվող triceps և deltoids-ի վրա: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, որը լրացնում է ոտքերի ուժը, որը ձեռք է բերվել squats-ից:
- Deadlifts. Deadlifts-ը բարդ վարժություն է, որը միաժամանակ աշխատում է մի քանի հիմնական մկանային խմբերի, այդ թվում՝ մեջքի, սոսնձի, ազդրի և միջուկի վրա: Այս վարժությունը լրացնում է squats-ը և նստարանային մամուլը՝ ապահովելով հավասարակշռված, ամբողջ մարմնի մարզում և խթանելով ֆունկցիոնալ ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական
- Ամբողջ մարմնի մարզում
- Հիմնական մկանային խմբերի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Ամբողջ մարմնի ուժի մարզում
- Ամբողջ մարմնի մարզում չկա սարքավորում
- Արական մարմնի մկանների մարզում
- Ամբողջ մարմնի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
- Մարմնի մկանների համապարփակ մարզում
- Մկանների ձևավորում մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ըստ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ԽՄԲԵՐ Մկանային մարմին Արական in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
