Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք
The Body Muscle Side Back View վարժությունը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի հիմնական մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և կեցվածքը: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ նպատակ ունենալով բարելավել իրենց մեջքի մկանների սահմանումը և մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ձեռք բերել լավ տոնային կազմվածք, այլ նաև օգնում է նվազեցնել մեջքի վնասվածքների ռիսկը և բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր:
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք գոտկատեղից՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Թող ձեր ձեռքերը կախված լինեն՝ ափերը միմյանց դեմքով:
- Համրերը վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Իջեցրե՛ք համրերը դեպի սկզբնական դիրք և կրկնե՛ք ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լարվածության մեջ լինեն ավելի երկար ժամանակով, ինչը կհանգեցնի մկանների ավելի լավ աճի:
- Մի ծանրաբեռնեք. Թեև կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, որը դուք բարձրացնում եք՝ ձեր մկանները մարտահրավեր նետելու համար, խուսափեք ձեզ համար չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելուց: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքի վտանգը:
- Մտքի և մկանների միացում. Մեկ այլ տարածված սխալ է այն մկանների վրա չկենտրոնանալը, որոնց վրա աշխատում եք: Կարևոր է մտքի և մկանների միջև կապ հաստատելը: Սա նշանակում է գիտակցաբար կենտրոնանալ մկանների վրա, որոնցով աշխատում եք և զգալ, որ այն կծկվում և ձգվում է յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:
- տաքացում և
Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են վարժություններ անել՝ թիրախավորելու իրենց մեջքի և կողքերի մկանները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ձեր մարզավիճակին համապատասխան վարժություններով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել սկսնակների համար. 1. Lat Pulldowns-ը. Սկսեք թեթև քաշից և կենտրոնացեք ձեր ձևի վրա: 2. Նստած շարք. այս վարժությունը նաև ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին և կարող է կատարվել մարզադահլիճի մեքենայի վրա: Կրկին, սկսեք թեթև քաշից և կենտրոնացեք ձեր ձևի վրա: 3. Համրերի կողային թեքում. Այս վարժությունը ուղղված է ձեր կողքերի թեք մկաններին: Սկսեք թեթև համրով և համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են: 4. Պլանկեր. տախտակները հիանալի վարժություն են ամբողջ մարմնի համար, որը նաև ուղղված է ձեր մեջքի և կողային մկաններին: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի վրա և պահեք այդ դիրքը
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք?
- Տրապեզիուսի մկանները, որոնք հաճախ կոչվում են «թակարդներ», գտնվում են մեջքի վերին մասում, յուրաքանչյուր կողմից տարածվում են պարանոցից մինչև ողնաշարի կեսը և պատասխանատու են ուսի շեղբերների շարժման, պտտման և կայունացման համար:
- Ռոմբոիդ մկանները, որոնք գտնվում են մեջքի վերին մասում՝ տրապեզիուսի տակ, վճռորոշ դեր են խաղում սկեպուլայի հետ քաշելու գործում՝ նպաստելով լավ կեցվածքին:
- Erector Spinae-ը՝ ողնաշարի երկայնքով ձգվող մկանների և ջլերի խումբը, կարևոր է ուղիղ կեցվածքը պահպանելու և մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար:
- Teres Major-ը, որը գտնվում է լատերի տակ, փոքր մկան է, որն օգնում է վերին թևի պտտմանը և երկարացմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք?
- Lat Pulldowns. Սա հիանալի վարժություն է ձեր մեջքի կողային մկանները զարգացնելու համար, մասնավորապես, մեջքի մկանները: Ձողն ներքև դեպի կրծքավանդակը քաշելով՝ դուք ներգրավում եք այս մկանները, որոնք կարող են օգնել ավելի հստակ և մկանուտ տեսարան ստեղծել:
- Կռացած շարքեր: Այս վարժությունը ուղղված է ձեր վերին և միջին մեջքի մկաններին, ինչպես նաև ձեր ուսերին: Կռանալով գոտկատեղից և քաշը դեպի կրծքավանդակը վեր քաշելով՝ դուք կարող եք ամրացնել այս մկանները և բարելավել ձեր մեջքի կողային տեսքի սահմանումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք
- Մարմնի քաշով ամբողջ մարմնի վարժություն
- Կողքի հետևի տեսքի մարզում
- Մկանների ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի մկանների մարզում
- Տնային մարզում ամբողջ մարմնի համար
- Մարմնի քաշի ռեժիմ մկանների ավելացման համար
- Ամբողջ մարմնի մարզում առանց սարքավորումների
- Կողքի հետևի տեսք մարմնի քաշի վարժություն
- Զորավարժություններ մկանների ընդհանուր զարգացման համար
- Ամբողջ մարմնի ուժի մարզում տանը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի մկան. Կողքի հետևի տեսք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
