Կանգնած դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած դիրք
Կանգնած դիրքը յոգայի հիմնական վարժությունն է, որը բարելավում է կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարմնի գիտակցումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ պրակտիկանտներ՝ շնորհիվ իր պարզության և հարմարվողականության: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց կայունությունը, կենտրոնացումը և ընդհանուր ֆիզիկական ուժը, ինչպես նաև ամուր հիմք դնելու ավելի բարդ յոգայի դիրքերի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած դիրք
- Ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք, ուսերը հետ քաշեք և թողեք, որ ձեռքերը բնականաբար կախված լինեն կողքերից:
- Ձեր հայացքը կենտրոնացրեք ձեր դիմացի մեկ կետի վրա, որպեսզի օգնեք պահպանել հավասարակշռությունը:
- Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները և շնչեք խորը և հավասար:
- Պահպանեք այս դիրքը մի քանի րոպե՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա և պահպանելով հավասարակշռությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած դիրք
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալն այն է, որ մոռանալը ներգրավել միջուկը: Ձեր միջուկը ձեր մարմնի ուժն է, և դրանով զբաղվելը ոչ միայն բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը, այլև ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը: Քաշեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը և ձեր մարմինը ոտքից գլուխ ուղիղ պահեք:
- Հանգիստ պահեք ձեր ուսերը: Այս դիրքի ժամանակ շատ մարդիկ հակված են ուսերը կծկվել կամ լարվածություն պահել դրանց մեջ: Պահեք ձեր ուսերը հանգստացած և վար, ձեր ականջներից հեռու: Ձեր պարանոցը պետք է լինի չեզոք դիրքում՝ ոչ վերև, ոչ ներքև:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. շնչառությունը ցանկացած վարժության կարևոր մասն է, և այն չի տարբերվում կանգնած դիրքից: Շնչեք դանդաղ և խորը, կենտրոնանալով
Կանգնած դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած դիրք?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Standing Pose» վարժությունը: Սա յոգայի հիմնական դիրք է, որը հաճախ օգտագործվում է որպես հանգստի դիրք, անցումային փուլ կամ այլ դիրքերի մեկնարկային կետ: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է հասկանալ ճիշտ տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, խորհուրդ է տրվում սկսել վերապատրաստված հրահանգիչից, ով կարող է ձեզ ուղղորդել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած դիրք?
- Warrior I Pose-ը կամ Virabhadrasana I-ը կանգնած դիրք է, որը ձգում է մարմնի ողջ առջևի կողմը՝ միաժամանակ ամրացնելով ազդրերը, կոճերը և մեջքը:
- Tree Pose-ը կամ Vrksasana-ն կանգնած հավասարակշռության դիրք է, որը բարելավում է կենտրոնացումը, հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Triangle Pose-ը կամ Trikonasana-ն կանգնած դիրք է, որը ձգում և ամրացնում է ազդրերը, ծնկները և կոճերը՝ միաժամանակ օգնելով թեթևացնել սթրեսը:
- Աթոռի պոզը կամ Utkatasana-ն կանգնած դիրք է, որն ամրացնում է ազդրերն ու կոճերը՝ միաժամանակ խթանելով որովայնի օրգանները, դիֆրագմը և սիրտը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած դիրք?
- Աթոռի դիրք. Այս դիրքը լրացնում է կանգնած դիրքը՝ ամրացնելով ստորին մարմնի մկանները, հատկապես ազդրերն ու սրունքները, որոնք կարևոր են կանգնած դիրքում կայունության և տոկունության համար:
- Ծառի դիրքը. Այս դիրքը մեծացնում է Կանգնած դիրքի առավելությունները՝ բարելավելով հավասարակշռությունը, կենտրոնացումը և համակարգումը, որոնք բոլորն էլ անհրաժեշտ են ավելի երկար ժամանակով կանգնած դիրքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած դիրք
- Ամբողջ մարմնի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություն
- Կանգնած դիրքի մարզում
- Ընդհանուր մարմնի ֆիթնես
- Առանց սարքավորման մարզումներ
- Ամբողջ մարմնի վարժություն տանը
- Կանգնած դիրքի մարզում մարմնի քաշի համար
- Ամբողջ մարմնի ուժի մարզում
- Կանգնած դիրք ամբողջ մարմնի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած դիրք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
