Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք
Մարմնի մկանային վարժությունը, որը դիտվում է կողքից առջևից, համապարփակ մարզում է, որն ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի՝ ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին և նպատակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է մկանների տոնայնացմանը, բարելավում է կեցվածքը և օգնում է կանխարգելել վնասվածքները՝ նպաստելով ավելի առողջ և ակտիվ ապրելակերպի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք
- Սկսեք բարձր տախտակի դիրքից. ափերը դրեք հարթ գետնին, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բաց, ուսերը դաստակված անմիջապես դաստակների վերևում:
- Պահեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, միջուկը միացված, ազդրերը ձեր մարմնի մնացած մասի հետ համահունչ պահեք, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխի վերևից մինչև կրունկներ:
- Սկսեք իջեցնել ձեր մարմինը դեպի հատակը, թեքելով ձեր արմունկները, ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
- Հրել ձեր մարմինը վերև՝ վերադառնալով պլանկի մեկնարկային դիրքին: Դա մեկ ներկայացուցիչ է:
- Կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ ձևը վնասվածքներից խուսափելու և դրա արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք
- Տաքացում. Նախքան մկանային վարժություններ սկսելը, կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը՝ մկանները պատրաստելու համար: 10 րոպեանոց տաքացումը կարող է ներառել թեթև սիրտային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը: Սա կբարձրացնի ձեր սրտի հաճախությունը և կթուլացնի ձեր մկանները՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ քաշ. ճիշտ քաշի օգտագործումը կարևոր է մկանների արդյունավետ մարզման համար: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք չկարողանաք ճիշտ կատարել վարժությունը և վտանգեք ինքներդ ձեզ վիրավորել: Եթե այն չափազանց թեթև է, դուք այնքան չեք վիճարկի ձեր մկանները՝ առաջընթացի հասնելու համար: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ուժեղանում եք: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Շտապում
Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են վարժություններ կատարել, որոնք ուղղված են մկաններին կողային և առջևի տեսադաշտից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել վարժություններից, որոնք համապատասխանում են իրենց ֆիթնես մակարդակին: Օրինակ, սկսնակները կարող են սկսել հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են squats, lunges, push-ups և sit-ups, որոնք աշխատում են տարբեր մկանային խմբերի վրա: Կարևոր է նաև սովորել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ նրանք ուժեղանում են, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելի բարդ վարժություններ ավելացնել իրենց առօրյային: Միշտ հիշեք, որ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք?
- Մարմնի մկանների առջևի տեսքը ընդգծում է պեկտորալները, երկգլուխ մկանները և քառագլուխները:
- Մարմնի մկանների առջևի թեք տեսքը մանրամասն պատկերում է առջևի, խոշոր կրծքավանդակի և որովայնի ուղիղ հատվածը:
- Մարմնի մկանների առջևի անկյունային տեսքը ընդգծում է brachialis, brachioradialis և vastus lateralis:
- Մարմնի մկանների առջևի կիսակողային տեսքը ապահովում է դելտոիդների, երկգլուխ մկանների և արտաքին թեք մկանների հստակ տեսարան:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք?
- Squats. Squats-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերին և գլյուտներին, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և մեջքի մկանները: Ամրապնդելով այս մեծ մկանային խմբերը՝ squats-ը կարող է օգնել բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը՝ նպաստելով կողային կամ առջևի տեսքի ավելի հզոր և հստակ տեսք ունենալուն:
- Համրերի շարքեր. Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին, ներառյալ լատերը և ռոմբոիդները: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և ստեղծել ավելի լայն, ավելի մկանային տեսք մարմնի վերին մասում, երբ դիտվում է առջևից կամ կողքից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք
- Մարմնի քաշով ամբողջ մարմնի մարզում
- Կողքի առջևի դիտման վարժություն
- Մարմնի քաշի մկանների տոնուսավորման վարժություններ
- Ամբողջ մարմնի ուժի մարզում
- Ամբողջ մարմնի վարժություն չկա սարքավորում
- Առջևի կողային քաշի մարզում
- Ամբողջ մարմնի մարզում տանը
- Մարմնի մկանների վարժություն առանց քաշի
- Ամբողջ մարմնի մկանների տոնայնացում
- Մարմնամարզություն ամբողջ մարմնի մկանների համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի մկան. Կողային առջևի տեսք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
