Triceps Dip
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps Dip
Triceps Dip-ը բարձր արդյունավետ մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքի վերին մասը՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանային տոնուսը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ բարձրացնելու կամ նվազեցնելու ինտենսիվությունը: Երկգլուխ մկանների ներթափանցումը ձեր մարզման ռեժիմում կարող է բարելավել ձեր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, բարելավել ձեր կատարողականությունը վերին մասի այլ վարժություններում և օգնել հստակ սահմանված, ուժեղ կազմվածքի ձեռքբերմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps Dip
- Ներքևը տեղափոխեք նստարանից և ձեր ոտքերը երկարացրեք ձեր առջև:
- Մարմինն իջեցրեք հատակին՝ արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը մոտ է նստարանին:
- Հենց որ հասնեք շարժման ներքևին, սեղմեք նստարանի մեջ՝ ձեր արմունկներն ուղղելու համար՝ բարձրացնելով ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Շարունակեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր ուսերը ցած պահեք, երբ իջեցնում եք և բարձրացնում ձեր մարմինը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps Dip
- Անկյունների հավասարեցում. Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, համոզվեք, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ և մոտ են ձեր մարմնին: Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից բռնկվելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Իջեցրե՛ք մարմինը, մինչև ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, այնուհետև ետ մղեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Խուսափեք կես կրկնություններից, քանի որ դրանք կարող են սահմանափակել ձեր առաջընթացը և հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության:
- Պահպանել
Triceps Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps Dip?
Այո, սկսնակները կարող են անել Triceps Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել փոփոխված տարբերակից, եթե սկսնակ եք՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Դուք կարող եք սկսել վարժությունը կատարելով ձեր ծնկների վրա կամ օգտագործելով նստարան: Համոզվեք, որ օգտագործեք համապատասխան ձև և տեխնիկա՝ արդյունավետորեն թիրախավորելու triceps-ը: Երբ դուք ուժ եք ստանում, դուք կարող եք աստիճանաբար առաջադիմել դեպի վարժության ամբողջական տարբերակը: Եթե վստահ չեք ձեր ձևի վերաբերյալ, կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps Dip?
- Ուղիղ ոտքերի անկում. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև եք պահում, իսկ դա անում եք, ինչը մեծացնում է դիմադրողականությունը և ավելի ուժեղ է աշխատում եռգլուխների վրա:
- Կշռված անկումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանր ժիլետ կրելը կամ ոտքերի միջև համր պահելը՝ ավելի մեծ դիմադրություն ավելացնելու և վարժությունների ինտենսիվությունը մեծացնելու համար:
- Օղակաձև անկումներ. դրանք կատարվում են մարմնամարզական օղակների վրա, որոնք պահանջում են ավելի շատ հավասարակշռություն և ավելի շատ մկաններ ներգրավում կայունացման համար՝ այդպիսով մեծացնելով մարզման ինտենսիվությունը:
- Մեկ ոտքի անկում. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը հատակից հանելը, երբ կատարել եք ոտքը, ինչը հավասարակշռության և հիմնական ուժի տարր է ավելացնում վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps Dip?
- Գանգի ջարդիչ. Այս վարժությունը լրացնում է triceps-ի անկումները՝ մեկուսացնելով triceps մկանները՝ թույլ տալով կենտրոնացված ուժ կառուցել այս հատվածում:
- Սեղմեք նստարանին սեղմող մամլիչ. այս վարժությունը լրացնում է triceps-ի անկումը, քանի որ այն ուղղված է ոչ միայն triceps-ին, այլ նաև կրծքավանդակին և ուսերին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps Dip
- Triceps Dip վարժություն
- Մարմնի քաշով Triceps վարժություն
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ զենքի համար
- Տնային վարժություններ Triceps-ի համար
- Triceps Dip տեխնիկա
- Triceps Dip առանց սարքավորումների վարժություն
- Ինչպես անել Triceps Dips
- Մարմնի քաշի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Triceps Dip ձևի ուղեցույց
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
