Նստարան իջնել

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Նստարան իջնել

Bench Dip-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, ուսերի և կրծքավանդակի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով մարդու ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն չի պահանջում բարդ սարքավորումներ, կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում և արդյունավետ է մարմնի վերին մասի տոնուսավորման և մկանների դիմացկունությունը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստարան իջնել

• Սահեցրեք ձեր հետույքը նստարանից՝ ձեր ոտքերը երկարացնելով ձեր առջև և ձեր մարմնի քաշը ձեր ձեռքերով պահեք:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ հայտնվեն, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը:
• Շարժման ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մեջքը մոտ է նստարանին, որպեսզի խուսափեք ձեր ուսերը լարելուց:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստարան իջնել

• Ոտքի դիրքը. ոտքերը երկարացրեք ձեր առջև՝ ոտքերը հարթեցնելով գետնին: Ավելի առաջադեմ տարբերակի համար կարող եք ձեր ոտքերը տեղադրել ձեր դիմացի մեկ այլ նստարանի վրա: Խուսափեք ծնկները ծալելուց կամ ոտքերը գետնից բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր վերին ձեռքերը հատակին զուգահեռ լինեն: Այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Համոզվեք, որ այս շարժումը կատարեք դանդաղ և վերահսկողության տակ: Խուսափեք իմպուլսից կամ ցնցող շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• Ձեր մարմինը մոտ պահեք. Երբ մարմինն իջեցնում եք, համոզվեք, որ ձեր մեջքը մոտ է նստարանին

Նստարան իջնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստարան իջնել?

Այո, սկսնակները կարող են անել Bench Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի, և աստիճանաբար ավելանում է ուժի և տոկունության բարելավման հետ: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև ճիշտ ձևը: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ վարժությունը չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել այն՝ ծալելով ծնկները կամ օգտագործելով օգնություն: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստարան իջնել?

• Single Bench Dips. Այս փոփոխությունը կատարվում է մի ձեռքով նստարանի վրա, իսկ մյուս ձեռքը երկարացված է առջևից՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար եռգլուխ մկանների համար:
• Բարձրացված նստարաններ.
• Նստարանների կշռված անկումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսե դնել ձեր գրկում՝ դիմադրությունը բարձրացնելու և մարզումն ուժեղացնելու համար:
• Պտտվող նստարաններ. Այս փոփոխությունը ներառում է իրանի ոլորման ավելացում շարժման վերին մասում, որն օգնում է ներգրավել միջուկը և բարելավել հավասարակշռությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստարան իջնել?

• Tricep Kickbacks-ը օգնում է մեկուսացնել և ամրացնել triceps-ը, հիմնական մկանային խումբը, որն աշխատում էր Bench Dips-ում, այդպիսով բարելավելով ձեր ընդհանուր կատարումը այս վարժությունում:
• Գլխի վերևում գտնվող եռգլուխների երկարացումները, ինչպես «Bench Dips»-ը, կենտրոնանում են triceps-ի վրա, բայց նաև ներգրավում են միջուկի և ստորին մեջքի մկանները՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: