Անկյունների անկումներ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Անկյունների անկումներ

Անկյունների իջեցումը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, ուսերին և կրծքավանդակին, ինչը հիանալի տարբերակ է դարձնում այն ​​անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել յուրաքանչյուր մարդու հնարավորություններին համապատասխան: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել արմունկների թաթերը իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու մկանային տոնուսը, բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը և բարձրացնելու ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյունների անկումներ

• Տեղափոխեք ձեր մարմինը այնքան առաջ, այնքան հեռու, որ ձեր հետևը մաքրի նստարանի կամ աթոռի եզրը:
• Ոտքերդ ազդրերի լայնությամբ իրարից հեռու և ամուր դրած գետնին, արմունկներդ թեքիր՝ մարմինդ հատակին իջեցնելու համար:
• Երբ ձեր արմունկները գտնվում են մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ, ձեզ հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր արմունկները՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը մոտ է նստարանին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյունների անկումներ

• Վերահսկվող շարժում. մարմինն իջեցրեք հատակին, մինչև ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյուն ձևավորեն: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և վնասվածքի ռիսկի:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. իջնելիս միացրեք ձեր հիմնական մկանները՝ հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար: Սա նաև կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից:
• Արմունկները փակ պահեք. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, ձեր արմունկները բռնկվելն է: Զորավարժությունների ընթացքում դրանք ձեր մարմնին մոտ պահեք, որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ մկաններն եք ուղղորդում և խուսափեք ուսի ավելորդ լարվածությունից:
• Մտածեք ձեր ուսերին.

Անկյունների անկումներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Անկյունների անկումներ?

Այո, սկսնակները կարող են անել արմունկի թաթերի վարժություններ, բայց նրանք պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակից կամ օգտագործեն օգնություն, քանի դեռ չեն ամրապնդել իրենց ուժը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, ինչպես նաև աշխատում է ուսերի և կրծքավանդակի վրա: Վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև: Եթե ​​սկսնակների համար դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել նստարանային ցատկերով կամ աջակցվող սուզման մեքենայով՝ նախքան արմունկների ավելի դժվարին անկման անցնելը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյունների անկումներ?

• Զուգահեռ գավազանների արմունկների անկում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք զուգահեռ ձողեր կամ ցատկաձողեր՝ իջեցնելով ձեր մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ և այնուհետև հետ մղեք դեպի վեր:
• Օղակաձև արմունկների անկում. այս փոփոխությունը պահանջում է մարմնամարզական օղակներ, որոնք ավելացնում են անկայունության տարր և ավելի ինտենսիվ ներգրավում միջուկը:
• Անկյունների կշռված անկումներ. այս փոփոխության համար դուք ավելացնում եք քաշը ձեր մարմնին՝ օգտագործելով քաշային գոտի կամ կշռված ժիլետ՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• Մեկ ձեռքի արմունկի անկում. այս առաջադեմ տարբերակն ենթադրում է ներքևում կատարել միաժամանակ միայն մեկ ձեռքով, ինչը մեծապես մեծացնում է դժվարությունը և ներգրավում միջուկը հավասարակշռության համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյունների անկումներ?

• Tricep ատկատներ. Սրանք ուղղակիորեն ուղղված են triceps-ին, ճիշտ այնպես, ինչպես արմունկների թաթերը, և օգնում են ավելի մեկուսացնել և ամրապնդել այս մկանային խումբը, ավելացնելով անկման առավելությունները:
• Պլանկներ. Թեև սա հիմնականում հիմնական վարժություն է, այն նաև ներգրավում է ձեռքի և ուսի մկանները՝ ապահովելով համապարփակ մարզում, որը լրացնում է արմունկների անկումից ձեռք բերված ուժն ու կայունությունը: