Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ
The Weighted Counterbalanced Squat-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ստորին մարմնի մկաններին՝ ներառյալ քառագլուխները, ազդրերը և գլյուտները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ հարմարեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին՝ կարգավորելով քաշը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, ճկունությունը և ընդհանուր մարմնի ուժը՝ այն օգտակար դարձնելով ինչպես ընդհանուր մարզավիճակի, այնպես էլ տարբեր սպորտաձևերում կատարողականության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ մեջքը պահելով ուղիղ, կուրծքը վերև, իսկ ծնկները ոտքի մատների հետևում:
- Համոզվեք, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին, և ձեր քաշը գտնվում է կրունկների վրա՝ որպես հակակշիռ պահելով ձեր առջև գտնվող քաշի ափսեը:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, այնուհետև աստիճանաբար մղեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի նորից բարձրանաք կանգուն դիրքի վրա՝ միաժամանակ երկարացնելով քաշի ափսեը առջևում:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ
- Քաշի ընտրություն. ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանրությունը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և վնասվածքի ռիսկի բարձրացման: Չափազանց թեթև է, և դուք կարող եք չստանալ վարժության լիարժեք օգուտները: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի կիրառեք ձեր ձևը և աստիճանաբար աճեք, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
- Կծկման խորությունը. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն առնվազն հատակին զուգահեռ: Չափից ցածր իջնելը կարող է անհարկի լարել ձեր ծնկները, մինչդեռ բավականաչափ ցածրանալը կարող է լիովին չներգրավվել ձեր մկանները: Այնուամենայնիվ, խորությունը կարող է
Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ?
Այո, սկսնակները կարող են անել կշռված հակակշռված կծկված վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով՝ ապահովելու համար, որ կարողանան պահպանել համապատասխան ձևը և խուսափել վնասվածքներից: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ տեխնիկան, նախքան կշիռներ ավելացնելը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուղեցույց և ի սկզբանե վերահսկել վարժությունը ճիշտ կատարելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ?
- Առջևի կպչում: Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեր մարմնի առջև ձեր մանյակների և ուսերի վրայով, քառակուսիները ավելի ինտենսիվ ներգրավելով և բարձրացնելով մարմնի վերին ուժը:
- Վերևում կծկվել. Այս առաջադեմ տարբերակն ընդգրկում է ծանրաձողը կամ համրերը գլխավերեւում նստած նստելիս, ինչը մեծապես մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը, ճկունությանը և հիմնական ուժին:
- Բուլղարական Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը նստարանի վրա դնելը կամ ձեր հետևից քայլելը և առջևի ոտքը կծկվելը, որն օգնում է միաժամանակ թիրախավորել քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը մարմնի մի կողմում:
- The Box Squat: Այս փոփոխությունը ներառում է կռանալը տուփի կամ նստարանի վրա, այնուհետև նորից կանգնել, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու խորությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ?
- Թռիչքները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են կշռված հակակշռված squat-ին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին` քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց միակողմանի կերպով, որոնք օգնում են լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն, որը կարող է գոյություն ունենալ:
- Գավաթի սքվատը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն նաև ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ինչպիսիք են քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց առջևի ծանրաբեռնված քաշը կարող է օգնել բարելավելու ձեր ձևն ու կեցվածքը, ինչը կարող է օգտակար լինել կշռված հակակշռված պառկած նստավայրը կատարելու համար: .
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ
- Կշռված պառկած վարժություն
- Քառագլուխների ամրապնդման մարզում
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Կշռադատված հակակշռված պառկած ռեժիմ
- Squat մարզում ազդրերի համար
- Quadriceps շինարարական վարժություն
- Ոտքերի մկանների համար ծանրաբեռնված սքվատ
- Հակահավասարակշռված պզուկ ազդրերի տոնայնացման համար
- Քառակուսիների կշռված վարժություն
- Ազքերի ինտենսիվ մարզում կշիռներով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կշռադատված հակակշռված պառկած նստատեղ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
