Կշռված պուլովեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված պուլովեր
The Weighted Pullover-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, կրծքավանդակի և ձեռքերի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ քաշը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով մարդու հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մկանային հավասարակշռությունը խթանելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված պուլովեր
- Ձեռքերդ մի փոքր թեքված պահելով, դանդաղ իջեցրեք քաշը ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք և զգացեք ձգվածությունը ձեր կրծքավանդակում և լատում:
- Այնուհետև քաշը վերադարձրեք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով նույն դանդաղ և վերահսկվող շարժումը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր մեջքը նստած նստարանին, իսկ շարժումները հարթ և վերահսկվող:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված պուլովեր
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք քաշը ձեր գլխի հետևում, այնուհետև քաշեք այն ձեր կրծքավանդակի վրա: Սա կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շնչառության տեխնիկա. քաշը իջեցնելիս ներշնչեք և այն նորից վեր բարձրացնելիս արտաշնչեք: Սա օգնում է պահպանել կայուն ռիթմը և պահպանում է ձեր մկանները
Կշռված պուլովեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված պուլովեր?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Wighted Pullover» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշերով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և մեջքի մկաններին: Շատ կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ առավելագույնի հասցնելու օգուտները և նվազագույնի հասցնելու վնասվածքների ռիսկը: Որպես սկսնակ, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի ճիշտ ձևն ապահովելու առաջին մի քանի փորձերը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված պուլովեր?
- Stability Ball Pullover. կայուն գնդակի վրա պուլովերի կատարումը ավելացնում է հավասարակշռության և հիմնական ներգրավվածության տարր՝ դարձնելով այն ավելի դժվար:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելու փոխարեն, դուք դրանք թեքում եք արմունկի մոտ այս փոփոխության ժամանակ, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում եռգլուխը:
- Մալուխային պուլվեր.
- Single-Arm Pullover. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված պուլովեր?
- Tricep Dips. Tricep dips-ը լրացնում է կշռված պուլովերը՝ ամրացնելով triceps-ը, երկրորդական մկանային խումբ, որն օգտագործվում է պուլովերի շարժման մեջ, դրանով իսկ ուժեղացնելով կշռված պուլովերները ավելի մեծ ուժով և վերահսկողությամբ կատարելու ձեր ունակությունը:
- Lat Pulldowns. Lat pulldowns-ը ուղղված է նույն առաջնային մկանային խմբին, latissimus dorsi-ին, ինչպես կշռված պուլովերները, որոնք օգնում են բարելավել ձեր մեջքի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը և արդյունքները կշռված պուլովերներ կատարելիս:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված պուլովեր
- Պուլովերի ծանրաբեռնված մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Կշռված վարժություններ մեջքի համար
- Պուլովերի ռեժիմ կշիռներով
- Մեջքի ամրացում կշռված պուլովերով
- Քաշված պուլովեր մեջքի մկանների համար
- Մեջքի մկանների մարզում
- Կշռված Պուլովերի վարժությունների ուղեցույց
- Ինչպես անել կշռված պուլվերներ
- Քաշված Պուլովերի մեջքի ամրացման խորհուրդներ