Կշռված կանգնած գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված կանգնած գանգուր
The Weighted Standing Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա, որն առաջարկում է ուժեղացված մկանային տոնայնություն և բարձրացնող ուժ: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ էնտուզիաստներ, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ոչ միայն մկանների կառուցման անմիջական առավելությունների համար, այլ նաև ընդհանուր ֆիթնեսի, կեցվածքի բարելավման և ամենօրյա գործունեության կամ սպորտի մեջ ֆիզիկական կատարողականության բարելավման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված կանգնած գանգուր
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և պահեք ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, երբ ոլորում եք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը հետ բերել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչում եք: Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված կանգնած գանգուր
- Պատշաճ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ձեռքի տակով (ափերը դեպի առաջ) և ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Խուսափեք ծանրաձողը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Բարձրացրեք կշիռները՝ ծալելով ձեր արմունկները և ոլորելով ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում, ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Խուսափեք սովորական սխալից՝ կշիռները ոլորելուց հետո արագ գցելու, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք քաշը մինչև ձեր կրծքավանդակը: Խուսափեք մասնակի կրկնություններ կատարելու ընդհանուր սխալից, որը կարող է
Կշռված կանգնած գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված կանգնած գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Standing Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի: Ձևը նույնպես կարևոր է այս վարժությունում վնասվածքներից խուսափելու համար, ուստի սկսնակները կարող են օգուտ քաղել, եթե մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի իրենց առաջին մի քանի փորձերը: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո սառչելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված կանգնած գանգուր?
- Preacher Curls. Այս տարբերակը օգտագործում է քարոզիչի նստարան՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ բացառելով վարժությունների ընթացքում այլ մկանային խմբերի օգտագործման հնարավորությունը:
- Թեք համրերի գանգուրներ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանին նստելիս, որը փոխում է ձեռքի անկյունը մարմնի նկատմամբ և ավելի շատ շեշտադրում է բիսեպսի ստորին հատվածը:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. սա նստած վարժություն է, որտեղ մի ձեռքը ամրացվում է ազդրի ներքին մասի վրա, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնացված մեկուսացնել բիսեպսը:
- Zottman Curls. Այս եզակի փոփոխությունը ներառում է քաշը ոլորել վերև՝ ափերը դեպի վեր, այնուհետև պտտել ձեռքերը վերևում, որպեսզի ափերը դեպի ներքև՝ իջեցման փուլի համար՝ ուղղված երկու բիսեպսներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված կանգնած գանգուր?
- Tricep անկում. Tricep անկումը աշխատում է triceps, մկանային խումբը հակառակ biceps. Ձեր առօրյայի մեջ ներառելով tricep-ի թաթերը՝ դուք ապահովում եք ձեր ձեռքերում մկանների հավասարակշռված զարգացում, որը լրացնում է երկգլուխ մկանների վրա կենտրոնացած կշռված կանգնած գանգուրները:
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. այս վարժությունները մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները և սահմանափակում այլ մկանների ներգրավվածությունը՝ թույլ տալով ավելի կենտրոնացված և ինտենսիվ բիսեպսի մարզում: Սա լրացնում է կշռված կանգնած գանգուրները՝ ուժեղացնելով երկգլուխ մկանների ուժն ու չափը, որոնք նաև հիմնական մկաններն են, որոնք ուղղված են կշռված կանգնած գանգուրներին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված կանգնած գանգուր
- Նախաբազկի ծանրաբեռնված մարզում
- Կանգնած գանգուր վարժություն
- Նախաբազկի ուժեղացում կշիռներով
- Կշռված կանգնած գանգուրների ռեժիմ
- Բիսեպսի և նախաբազկի մարզում
- Ուժային մարզում նախաբազուկների համար
- Ծանրամարտ նախաբազկի մկանների համար
- Զորավարժություններ ավելի ամուր նախաբազուկների համար
- Ձեռքի գանգուր կշիռներով
- Կանգնած բիսեպսի գանգուրների մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կշռված կանգնած գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
