Barisan Miring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Miring
Incline Row adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda, sehingga meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas secara keseluruhan. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang mungkin ingin memasukkan Incline Row dalam rutinitas kebugaran mereka untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan kebugaran fungsional, dan meningkatkan pembakaran kalori.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Miring
- Berbaringlah telungkup di bangku, pastikan dada dan perut Anda menempel pada bidang miring, dan biarkan lengan Anda menggantung lurus.
- Tarik dumbel ke arah dada dengan gerakan mendayung, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan untuk memaksimalkan kontraksi otot.
- Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal, rentangkan lengan Anda sepenuhnya, dan ulangi proses tersebut untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Barisan Miring
- **Pegangan yang Benar**: Pegang dumbel dengan genggaman netral (telapak tangan saling berhadapan) dan biarkan dumbel menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda. Hindari menggenggam dumbel terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan lengan bawah Anda.
- **Gerakan Terkendali**: Tarik dumbel ke arah dada sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh. Gerakannya harus lambat dan terkendali, tidak tersentak-sentak atau terburu-buru. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang dapat mengakibatkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- **Jaga Tubuh Anda Tetap Stabil**: Itu
Barisan Miring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Miring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Incline Row. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot punggung. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh untuk menghindari cedera. Mungkin bermanfaat juga jika Anda memiliki pelatih atau orang berpengalaman yang memandu Anda melalui proses pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Barisan Miring?
- Wide Grip Incline Row adalah variasi lainnya, di mana Anda menyesuaikan genggaman agar lebih lebar dari jarak selebar bahu pada barbel untuk menargetkan otot yang berbeda.
- Underhand Grip Incline Row adalah variasi di mana Anda memegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas, menekankan otot bisep dan otot di punggung atas.
- Single-Arm Incline Row adalah variasi di mana Anda melakukan latihan dengan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus lebih intensif pada setiap sisi punggung Anda.
- Incline Chest-Supported Row adalah variasi di mana dada Anda ditopang oleh bangku, mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan memungkinkan Anda lebih fokus pada aksi mendayung.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Miring?
- Pull-up juga melengkapi Incline Rows karena menargetkan otot-otot tubuh bagian atas yang serupa, khususnya lat dan bisep, tetapi juga melibatkan bahu dan inti, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas.
- Baris membungkuk adalah latihan luar biasa lainnya yang melengkapi Incline Rows, karena menargetkan kelompok otot yang sama, termasuk lat, rhomboid, dan trap, tetapi juga melibatkan otot bisep dan lengan bawah, meningkatkan kekuatan tarikan dan kekuatan genggaman.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Miring
- Latihan Dumbbell Incline Row
- Latihan punggung dengan Dumbbell
- Incline Row untuk kekuatan punggung
- Latihan dumbbell untuk otot punggung
- Memperkuat kembali dengan Incline Row
- Latihan punggung Dumbbell Incline Row
- Kembali berlatih dengan Dumbbell Incline Row
- Bagaimana melakukan Incline Row dengan Dumbbell
- Latihan dumbbell untuk punggung yang lebih kuat
- Teknik Incline Row untuk otot punggung