Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell
Dumbbell One Arm Reverse Fly adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan punggung atas, deltoid, dan rhomboid, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi berdasarkan tingkat kekuatan individu. Orang mungkin ingin memasukkan gerakan ini ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan mobilitas bahu, dan membantu aktivitas sehari-hari yang memerlukan pengangkatan atau penarikan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell
- Rentangkan lengan dengan dumbbell lurus ke bawah dari bahu Anda, pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda.
- Jaga agar tubuh Anda tetap diam, angkat halter ke samping dan ke atas hingga sejajar dengan bahu Anda, pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda selama melakukan gerakan.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, lalu ganti tangan dan lakukan jumlah repetisi yang sama dengan lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan dalam menggunakan momentum atau mengayunkan halter. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Gerakannya harus lambat dan terkontrol, baik saat mengangkat maupun menurunkan dumbbell.
- Bobot yang Sesuai: Menggunakan beban yang terlalu berat merupakan kesalahan umum. Jika bebannya terlalu berat, Anda mungkin membahayakan bentuk tubuh Anda atau menggunakan momentum untuk mengangkat, yang dapat menyebabkan cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Fokus pada Punggung dan Bahu: Dumbbell One Arm Reverse Fly terutama menargetkan punggung atas
Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell One Arm Reverse Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Secara bertahap, seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, berat badan dapat ditingkatkan. Seperti biasa, disarankan untuk mencari bimbingan dari ahli kebugaran saat memulai program olahraga baru.
Variasi umum dari Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell?
- Resistance Band One Arm Reverse Fly adalah variasi lain di mana Anda menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbbell, memungkinkan Anda menyesuaikan intensitas dengan mengubah ketegangan band.
- Incline Bench One Arm Reverse Fly adalah variasi di mana Anda berbaring telungkup di bangku miring, yang mengisolasi otot deltoid belakang dengan lebih efektif.
- Seated One Arm Reverse Fly adalah variasi di mana Anda melakukan latihan sambil duduk, memberikan stabilitas lebih dan fokus pada kelompok otot yang ditargetkan.
- Stability Ball One Arm Reverse Fly adalah variasi di mana Anda menggunakan bola stabilitas untuk menambahkan elemen keseimbangan dan keterlibatan inti pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell?
- Dumbbell Lateral Raises: Latihan ini melengkapi One Arm Reverse Fly dengan menargetkan deltoid lateral, kelompok otot yang juga terlibat selama Reverse Fly, sehingga meningkatkan stabilitas bahu dan rentang gerak.
- Dumbbell Chest Fly: Meskipun One Arm Reverse Fly terutama menargetkan otot punggung dan bahu, Dumbbell Chest Fly menargetkan otot dada di dada, memberikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang dan memastikan bahwa semua kelompok otot utama diperkuat secara merata.
Kata Kunci Terkait untuk Terbang Terbalik Satu Lengan Dumbbell
- Terbang Terbalik Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Dumbbell untuk Bahu
- Latihan Terbang Terbalik Satu Lengan
- Dumbbell Reverse Fly untuk Mengencangkan Bahu
- Latihan Bahu Satu Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Otot Bahu
- Latihan Bahu Terbang Terbalik
- Latihan Dumbbell Satu Tangan
- Latihan Membangun Bahu dengan Dumbbell.