Ịnọdụ ala ọnụ rute n'ihu gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịnọdụ ala ọnụ rute n'ihu gbatịa

Ụkwụ Ịnọdụ ọnụ Reach Forward Stretch bụ mmega ahụ mara mma nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ azụ gị, eriri ụkwụ, na apata ụkwụ gị, na-akwalite mgbanwe na ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imezi mgbanwe, ọnọdụ ha na nhazi ahụ n'ozuzu ha. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka na mgbakasị ahụ ike akwara, kwalite mgbasa, ma nwee ike ibelata ihe egwu nke mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ ala ọnụ rute n'ihu gbatịa

• Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ wee gbatịa aka gị n'ihu gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ malite na-ehulata n'úkwù gị, jiri aka gị rute n'ụkwụ gị.
• Gbalịa imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka ma ọ bụ jide na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ntu gị, dabere na ọkwa mgbanwe gị, ma jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd.
• N'ikpeazụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, zuru ike maka oge, wee megharịa mgbatị ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ịnọdụ ala ọnụ rute n'ihu gbatịa

• ** Mmegharị nwayọ na kwụ ọtọ**: Jiri nwayọ were aka abụọ rute n'ụkwụ gị. Adịla ngwa ngwa gbatịa ma ọ bụ jiri mmegharị ahụ na-adịghị mma, n'ihi na nke a nwere ike ibute mgbaka akwara. Ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro na-adọkpụ n'azụ ụkwụ gị na azụ azụ gị, ma ọ dịghị mgbe ọ ga-egbu mgbu.
• ** Jikwaa azụ dị larịị ***: Mmejọ a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ ka ị na-aga n'ihu. Kama, gbasie mbọ ike ka ị si n'úkwù gị dakwasị ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ. Nke a ga-eme ka mgbatị ahụ lekwasị anya n'úkwù gị na azụ azụ gị, ọ bụghị elu ma ọ bụ olu gị.
• **Amanyela mgbatị ahụ ***: Amanyela onwe gị iru mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ị nwere ike

Ịnọdụ ala ọnụ rute n'ihu gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ ala ọnụ rute n'ihu gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ụkwụ ọnụ ọnụ. Mgbatị a bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji melite mgbanwe na hamstrings na ala azụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa maka ndị mbido ka ha jiri nwayọ na-abịaru ya nso ma ghara itinye oke n'ime ahụ erughị ala. Ọ na-adị mma mgbe niile iji obere mmegharị ahụ malite wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ya ka mgbanwe na-akawanye mma. Dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ ala ọnụ rute n'ihu gbatịa?

• Nwute nru ububa: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na ọbụ ụkwụ gị ọnụ na ikpere gị n'akụkụ ya, wee gbatịa aka gbatịa.
• Ịnọ ọdụ n'ọkpụkpụ azụ: Nke a na-agụnye ịnọdụ ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ na nke ọzọ na-ehulata, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ikpere agbagọ ka ị na-aga n'ihu.
• Mgbatị akụkụ ọdụ ọdụ: Maka mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na-agbatị ụkwụ gị n'ihu gị, wee gbadaa n'otu akụkụ iji ruo n'akụkụ ụkwụ gị.
• Nọdụ ọdụ Hamstring Stretch: Nke a gụnyere ịnọdụ ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ na nke ọzọ ehulata, wee rute n'ihu gaa n'ụkwụ gbatịa ka ọ gbatịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ ala ọnụ rute n'ihu gbatịa?

• The Butterfly Stretch bụ mmega ahụ ọzọ bara uru ka ọ na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na úkwù dị n'ime, ebe ndị na-etinyekwa aka na Sitting Feet Together Reach Forward Stretch, si otú ahụ na-akwalite mgbanwe ahụ dị ala.
• The Cat-Camel Stretch bụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro a ka ọ na-enyere aka melite mmegharị azụ na ọnọdụ, na-enyere aka n'usoro ziri ezi na mmezu nke ọdụdụ ụkwụ ọnụ na-erute n'ihu.