Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu

The Spine Stretch Forward bụ mmega ahụ nke Pilates nke na-eme ka mgbanwe na ike dị na ọkpụkpụ azụ, na-enyere aka n'ọnọdụ dị mma na ibelata mgbu azụ. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ahụike azụ azụ ha, mee ka mmata ahụ ha dịkwuo mma, na imeziwanye ahụ ike na ịdị mma n'ozuzu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu

• Na-eku ume nke ukwuu na ka ị na-ekupụ ume, malite ịgbachi azụ azụ gị, malite na isi wee na-agbada vertebra site na vertebra, rute aka gị n'ụkwụ gị.
• Gaa n'ihu na-aga n'ihu, na-eme ka uru ahụ dị n'afọ gị dọtara ka ị nwee mmetụta mgbatị na azụ azụ gị.
• Jide mgbatị a maka sekọnd ole na ole, na-eku ume nke ukwuu ma nwee mmetụta mgbatị ahụ n'akụkụ azụ gị.
• Na-eku ume ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-arịgoro n'ọnọdụ mmalite, na-atụba vertebra nke ọ bụla n'otu oge ruo mgbe ị nọ ọdụ ogologo ọzọ.

Komeza kuganiriza Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu

• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-ahụkarị na-agba ọsọ site na mmegharị ahụ. The Spine Stretch Forward bụ mmega ahụ dị nwayọ, na-achịkwa nke chọrọ ilekwasị anya na mmegharị nke vertebra ọ bụla. Ka ị na-ekupụ ume, malite ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị n'ihu site n'elu, na-eche na ị na-ewepụ ọkpụkpụ azụ gị na mgbidi n'azụ gị, vertebra site na vertebra. Nke a na-eji nwayọọ na nke a na-achịkwa na-enyere aka ịgbatị na ịgbatị ọkpụkpụ azụ nke ọma.
• Mee ka ubu gị zuru ike: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ịgbanye ubu na olu mgbe ị na-emega ahụ. Mee ka ubu gị dị jụụ na ala, pụọ na ntị gị. Nke a na-enyere aka

Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ihu Spine Stretch Forward. Ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka imeziwanye mgbanwe na ịgbatị ọkpụkpụ azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbatị ahụ ka mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye ọkachamara nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu?

• Na-eguzo n'ihu Spine Stretch Forward: A na-eme ụdị a na-eguzo ọtọ, ebe ị na-ehulata n'úkwù wee rute n'ala, na-ekwe ka isi na olu gị daa, na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị.
• Spine Stretch Forward with a Twist: Nke a na-agụnye otu mmegharị ahụ dị ka mgbatị ọdịnala, ma na-agbanye mgbatị n'akụkụ ọ bụla, nke nwere ike inye aka n'ịgbatịkwu na ịchịkọta ọkpụkpụ azụ.
• Spine Stretch Forward with a Resistance Band: N'ime mgbanwe a, ị na-eji eriri na-eguzogide nke kpuchiri n'ụkwụ gị iji mepụta esemokwu na nguzogide ọzọ ka ị na-ehulata n'ihu, na-enye mgbatị miri emi.
• Ọkpụkpụ azụ na-aga n'ihu na bọọlụ kwụsiri ike: Ụdị a gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike na ụkwụ gị gbadoro ụkwụ, wee tụgharịa bọọlụ ahụ n'ihu ka ị na-adabere na ahụ gị ka ọ gbatịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu?

• The Cat-Camel Stretch bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-enye nkwado dị ka ọ na-akwalite mmegharị azụ na mgbanwe mgbanwe, dị ka Spine Stretch Forward, ma na-enyere aka imeziwanye usoro mmegharị ahụ, nke dị mkpa maka nkwụsị kwesịrị ekwesị nke ọkpụkpụ azụ na-agbatị n'ihu.
• Mmega ahụ nke Pelvic Tilt na-emeju Spine Stretch Forward, ebe ọ na-elekwasị anya na azụ azụ na isi akwara ndị dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na njikwa n'oge ọkpụkpụ azụ na-agbatị n'ihu, ma na-emeziwanye ọnọdụ na nhazi nke ọkpụkpụ azụ.